మనకు కొన్నిసార్లు తెలియకుండానే ఏదో ఆందోళనగా, భయంగా ఉంటుంది. పరిస్థితులు అన్నీ బాగానే ఉన్నా టెన్షన్‌గా ఉంటుంది. దీనికి కారణం..మీలో హ్యాపీ హార్మోన్స్‌ తగ్గడమే.. మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ అయిన డోపమైన్ సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్‌. మంచి సంగీతం వినడం, బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా డోపమైన్ వృద్ధి చెందుతుంది. అదేవిధంగా, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొదలైనవాటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం డోపమైన్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకుందాం…
ఈ జాబితాలో కాయలు మరియు విత్తనాలు మొదట చేర్చబడ్డాయి. వీటిలో ఉండే అమినో యాసిడ్, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందుకోసం బాదం, వేరుశెనగ, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు మొదలైన వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
చిక్కుళ్ళు, సోయా మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం కూడా డోపమైన్ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
జాబితాలో తదుపరిది డార్క్ చాక్లెట్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మరెన్నో కలిగి, వాటిని తినడం డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ జాబితాలో కొవ్వు చేపలు నాల్గవ స్థానంలో ఉన్నాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే సాల్మన్ వంటి చేపలను తినడం వల్ల డోపమైన్ స్థాయిలు పెరిగి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తరువాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. అవి చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ జాబితాలో స్ట్రాబెర్రీలు ఆరవ స్థానంలో ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
అమినో యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉండే అరటిపండ్లు తినడం వల్ల డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా మేలు జరుగుతుంది.
ఇలాంటి ఆహారాలను మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకుంటే.. హ్యాపీ హార్మోన్స్‌ విడుదల అవుతాయి. దాని వల్ల మనం సంతోషంగా యాక్టివ్‌గా ఉండొచ్చు.
