శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి రన్నింగ్ వ్యాయామం చాలా మంచిదని భావిస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా రన్నింగ్ వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ చాలా సార్లు మనం పరిగెత్తేటప్పుడు కొన్ని తప్పులు చేస్తాం, ఇది కీళ్ల సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కానీ రన్నింగ్‌లో చేసే అనేక పొరపాట్లు మన కీళ్లను ఇబ్బందులకు గురిచేస్తాయి. ఈ ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవద్దు అంటే ఆ పొరపాట్లను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకుందాం.
వేడెక్కడం :
ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వేడెక్కకుండా పరిగెత్తితే, శరీర కండరాలు నొప్పులు ప్రారంభమవుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో వెంటనే పరుగు ప్రారంభించవద్దు. చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా మొదట వేడెక్కండి.
సరైన బూట్లు:
మీరు పరిగెత్తినప్పుడల్లా మీ పాదాల సౌకర్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే బూట్లు ధరించండి. మీరు చెప్పులు, చెప్పులు లేదా పాత బూట్లు ధరించి నడుస్తున్నట్లయితే, అలా చేయకుండా ఉండండి. దీంతో కాసేపు పరిగెత్తిన తర్వాత కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. బూట్లు ధరించేటప్పుడు తుంటి నొప్పి లేదా పాదాల నొప్పి రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
దూరాన్ని చూసుకోండి:
చాలా సార్లు ప్రజలు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోనప్పుడు, వారు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది కీళ్ల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, పరిగెత్తే దూరం మరియు వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. చురుకైన నడక తర్వాత పరుగు చేయాలి.
కండరాల బలం:
నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను దృఢంగా ఉంచుకోవాలి. రన్నింగ్‌తో పాటు పుష్‌అప్స్‌, స్క్వాట్స్‌, ప్లాంక్స్‌ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
