మహిళలకు ఈస్ట్రోజన్‌ పెద్ద శత్రువు. దీని వల్ల వారి ఆరోగ్యం చాలా దెబ్బతింటుంది. శరీరంలో ఉండాల్సిన దానికంటే.. ఎక్కువ ఈస్ట్రోజన్‌ ఉంటే.. రావాల్సిన దాని కంటే ఎక్కువ రోగాలు వస్తాయి. మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ల స్థాయి మారినప్పుడు, స్త్రీల శరీరంలో లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. హార్మోన్ల మార్పులు ఋతుస్రావం, సెక్స్, సంతానోత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మహిళలు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. సరైన ఆహారం, బరువు మార్పులు, కెఫిన్ వినియోగం, ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం లేదా పేలవమైన జీవనశైలి మహిళల ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉంటే, అధిక రక్తస్రావం, అధిక నొప్పి, క్రమరహిత పీరియడ్స్, మూడ్ స్వింగ్స్, బరువు పెరగడం ఇవన్నీ పీరియడ్స్ సమయంలో కనిపిస్తాయి. దీన్ని తగ్గించుకోవాలంటే మహిళలు తమ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, మీ ఆహారంలో క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను చేర్చండి. ఈ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక రకాల పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో వివిధ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.
మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి. ఇది శరీరం నుండి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ, కోకో వంటి కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.
తక్కువ చక్కెర తినండి. అధిక చక్కెర శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల కొవ్వు కణాలు పెరుగుతాయి, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి చక్కెర పదార్థాలు తక్కువగా తినండి మరియు అధిక కేలరీల వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. ధాన్యాలు తినడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే ఆహారంలో పీచు పదార్ధాలను కూడా పెంచండి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ చేర్చండి. ఇది మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.
