ఈ డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ మన చేతిలో ఓ కొత్త ప్రపంచాన్ని తెచ్చిపెట్టింది. కానీ దానికోసం మనం ఎంత మూల్యం చెల్లిస్తున్నామో తెలుసా? గంటల తరబడి ఫోన్‌ను చూస్తూ, మెడను వంచి కూర్చునే విధానం మీ ఆరోగ్యాన్ని సైలెంట్‌గా దెబ్బతీస్తోంది. మెరిసే స్క్రీన్ పట్ల మనకున్న ప్రేమ.. తెలియకుండానే మన భుజాలు, మెడ, వెన్నెముకపై విపరీతమైన భారాన్ని మోపుతోంది. సరైన భంగిమ లేకపోతే, అవే నిశ్శబ్దంగా వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలకు ఆహ్వానం పలుకుతాయి.
“టెక్స్ట్ నెక్” సమస్య: మెడపై పెరిగే బరువు: సాధారణంగా మన తల బరువు 10 నుండి 12 పౌండ్లు (దాదాపు 5-6 కిలోలు) ఉంటుంది. కానీ మీరు ఫోన్ చూడటానికి మెడను 45 డిగ్రీల కోణంలో వంచినప్పుడు, మీ మెడపై పడే భారం ఒక్కసారిగా 50 పౌండ్ల (సుమారు 22 కిలోలు) కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ అసాధారణ ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే సమస్యనే ‘టెక్స్ట్ నెక్’ అంటారు. దీనివల్ల మెడ నొప్పులు, భుజాలు బిగుసుకుపోవడం, తరచుగా తలనొప్పులు వస్తాయి. ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో వెన్నెముక డిస్కులను కూడా దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.
చేతి నొప్పులు, కంటి సమస్యలు, ఆందోళన: సరైన పొజిషన్‌లో కూర్చోకపోవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పడి నడుము నొప్పులు (Low Back Pain) కూడా మొదలవుతాయి. అంతేకాక, ఫోన్‌ను పట్టుకునే తీరు వల్ల బొటనవేలు, మణికట్టు నొప్పులు వస్తాయి. దీనిని ‘టెక్స్ట్ థంబ్’ అని కూడా పిలుస్తారు. నిరంతరం చిన్న స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం, మసకబారడం వంటి ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’ సమస్యలు కూడా పెరుగుతున్నాయి. అంతేకాదు, పడుకుని ఫోన్ వాడటం వల్ల శరీర భంగిమ పూర్తిగా చెడిపోయి, కండరాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ఏం చేయాలి?: మీరు ఫోన్ వాడేటప్పుడు ఎప్పుడూ స్క్రీన్‌ను కంటి లెవల్‌లో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనప్పుడల్లా ఫోన్‌కు బదులుగా ల్యాప్‌టాప్ లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను ఉపయోగించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి బ్రేక్ తీసుకుని, మెడ కండరాలకు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ‘టెక్స్ట్ నెక్’ వంటి అనారోగ్య సమస్యల నుండి తప్పించుకుని, చురుకైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
మన అరచేతిలో ఉన్న ఈ అద్భుత పరికరం మనకు సేవ చేయాలే తప్ప, మన శరీరాన్ని శాసించకూడదు. కాబట్టి ప్రతిసారీ ఫోన్ తీసుకునే ముందు, మీ పొజిషన్ సరైనదేనా? అని ఒక్కసారి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ ఎక్కువ సమయం తప్పు భంగిమలో ఫోన్ వాడటం వల్ల వచ్చే సాధారణ ప్రభావాలు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పులు లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
