నెలనెలా వచ్చే పీరియడ్స్ అంటేనే చాలామంది మహిళలకు ఒక తెలియని భయం. కడుపునొప్పి, నడుము నొప్పి, కాళ్లు లాగడం.. వీటన్నింటికీ తోడు కడుపు అంతా ఏదో రాయిలా బిగుసుకుపోయినట్టు అనిపిస్తుంది. అసలు ఇలా జరగడం నార్మలేనా? లేక ఏదైనా అనారోగ్యానికి సంకేతమా? అని చాలామంది కంగారు పడుతుంటారు. ఈ నొప్పిని తగ్గించుకుని, ఆ మూడు రోజులు ప్రశాంతంగా గడపడానికి మన ఇంట్లోనే ఉండే చిన్న చిన్న చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
కడుపు బిగుసుకుపోవడం వెనుక ఉన్న అసలు కారణం: పీరియడ్స్ సమయంలో గర్భాశయం తన లోపలి పొరను బయటకు పంపడానికి నిరంతరం సంకోచిస్తూ ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మన శరీరంలో ‘ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఈ హార్మోన్ లెవల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు గట్టిగా బిగుసుకుపోయి విపరీతమైన నొప్పి వస్తుంది. ఇక ఇది ప్రతి మహిళ శరీర తత్వాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమందికి తేలికగా ఉంటే, మరికొందరికి మాత్రం రోజువారీ పనులు కూడా చేసుకోలేనంత ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది.
వేడి నీటి కాపడం – ఇన్స్టంట్ రిలీఫ్: కడుపు బిగుసుకుపోయినప్పుడు వెంటనే చేయాల్సిన మొదటి పని ‘హాట్ వాటర్ బ్యాగ్’ తో కాపడం పెట్టుకోవడం. వేడి వల్ల పొత్తికడుపులోని కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది పెయిన్ కిల్లర్ టాబ్లెట్ కంటే వేగంగా పనిచేస్తుంది. ఒకవేళ మీ దగ్గర హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ లేకపోతే, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కూడా ఒళ్లు నొప్పులు తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో చల్లటి పానీయాలు, ఐస్ క్రీములకు దూరంగా ఉండి, వేడి వేడి సూప్లు లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం చాలా మంచిది.
ఆహారంలో మార్పులు – అల్లం టీ అద్భుతం: మన వంటింట్లో ఉండే అల్లం పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో మ్యాజిక్ లా పనిచేస్తుంది. అల్లం టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని వాపు తగ్గి నొప్పి తగ్గుతుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో గ్యాస్ సమస్య వల్ల కూడా కడుపు ఉబ్బరంగా, బిగుతుగా అనిపిస్తుంది. అందుకే వాము కలిపిన నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. పీరియడ్స్ కి కొన్ని రోజుల ముందు నుండే ఉప్పు తగ్గించి, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండు, డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి తీసుకుంటే కండరాలు బిగుసుకుపోయే సమస్య చాలా వరకు తగ్గుతుంది.