ఈ డిజిటల్ కాలంలో పొద్దున్న లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు మన కళ్లు స్మార్ట్ఫోన్లు, లాప్టాప్ స్క్రీన్లకే అతుక్కుపోతున్నాయి. దీనివల్ల కళ్లు అలసిపోవడం, చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలు చిన్న వయసులోనే మొదలవుతున్నాయి. మన కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవలం స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం మాత్రమే సరిపోదు, మనం తినే ఆహారంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయాలి. మరి కంటి వెలుగును పెంచే ఆ సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ ‘A’ – కంటికి అసలైన రక్షణ: కళ్ల ఆరోగ్యం అనగానే మనకు ముందుగా గుర్తుకు రావాల్సింది విటమిన్ A. ఇది రేచీకటి రాకుండా కాపాడుతుంది. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes), పండిన బొప్పాయి వంటి వాటిలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ Aగా మారి కంటి రెటినా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో ఒక క్యారెట్ ముక్కను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చూపును పదిలపరుచుకోవచ్చు.
ఆకుకూరల పవర్ తెలుసా?: పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ‘ల్యూటిన్’ (Lutein), ‘జియాక్సాంతిన్’ (Zeaxanthin) అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి సూర్యరశ్మి నుంచి వచ్చే హానికరమైన నీలి కాంతి (Blue Light) ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇక వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే కంటి సమస్యలను (Macular Degeneration) అరికట్టడంలో ఆకుకూరలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఆకుకూరలు తింటే కంటికి మంచిది.
నట్స్ మరియు విత్తనాలతో మేలు: బాదం, వాల్నట్స్ (Walnuts), అవిసె గింజలు (Flax seeds) వంటి వాటిలో విటమిన్ E మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి కళ్లలోని కణాలు దెబ్బతినకుండా చూస్తాయి. ముఖ్యంగా డ్రై ఐస్ (కళ్లు పొడిబారడం) సమస్యతో బాధపడేవారికి ఒమేగా-3 ఎంతో అవసరం. ఇక ప్రతిరోజూ కొన్ని నానబెట్టిన బాదం గింజలు తినడం వల్ల కంటి నరాలు దృఢంగా మారుతాయి.
సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ – విటమిన్ C మ్యాజిక్: నారింజ, నిమ్మ, ఉసిరి వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కళ్లలోని రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కంటిశుక్లం (Cataracts) త్వరగా రాకుండా నిరోధించడంలో విటమిన్ C కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇక అలాగే చేపలు తినే అలవాటు ఉన్నవారికి కూడా అందులోని పోషకాలు కంటి చూపు మెరుగుపడటానికి సహకరిస్తాయి.
పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు: ఆహారంతో పాటు కొన్ని అలవాట్లు కూడా మార్చుకోవాలి. స్క్రీన్ చూసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి (20-20-20 రూల్). కంటిని తరచుగా ఆర్పడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ వాడటం మర్చిపోకండి. ఇక శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం కూడా కళ్లకు చాలా ముఖ్యం.
కళ్లు మన శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన అవయవాలు. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా చూపును సుదీర్ఘకాలం కాపాడుకోవచ్చు. మనం తీసుకునే చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలే మన కంటి వెలుగును పదిలంగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి నేటి నుంచే మీ డైట్లో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఇప్పటికే కంటి సమస్యలు ఉంటే లేదా చూపు మందగించినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే నేత్ర వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
