గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంతో పాటు తీసుకునే పానీయాల విషయంలో కూడా ఎంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శరీరానికి తగినంత తేమ (హైడ్రేషన్) అందడం తల్లికి, బిడ్డకు ఎంతో అవసరం. అయితే కేవలం నీరు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్నిచ్చే మరికొన్ని పానీయాలు ఈ సమయంలో అమృతంలా పనిచేస్తాయి. అలసటను తగ్గించి, ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చే ఆ సురక్షితమైన డ్రింక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నీరే ప్రాణాధారం: గర్భిణీలు రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. నీరు తగినంత తాగడం వల్ల ఉమ్మనీరు స్థాయి కూడా బాగుంటుంది. నీరు చప్పగా అనిపిస్తే, అందులో కొన్ని పుదీనా ఆకులు లేదా నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగవచ్చు.
ప్రకృతి ఇచ్చిన వరం.. కొబ్బరి నీళ్లు: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్ బాడీ డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూస్తాయి. ముఖ్యంగా మార్నింగ్ సిక్నెస్ (వాంతులు, వికారం) ఉన్నప్పుడు కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే వెంటనే ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది గుండెల్లో మంటను తగ్గించి, శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను అందిస్తుంది.
పాలు మరియు మజ్జిగ: కాల్షియం కోసం పాలు తాగడం చాలా అవసరం. పాలు నచ్చని వారు చల్లటి మజ్జిగ తీసుకోవచ్చు. మజ్జిగలో కొంచెం అల్లం, కొత్తిమీర కలుపుకుంటే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది బాడీని చల్లబరచడమే కాకుండా, ప్రొబయోటిక్స్ను అందించి కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇక రాత్రి పూట వేడి పాలలో చిటికెడు కుంకుమపువ్వు లేదా యాలకుల పొడి వేసుకుంటే మంచి నిద్ర పడుతుంది.
తాజా పండ్ల రసాలు: బయట దొరికే ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్ల కంటే ఇంట్లో చేసుకునే తాజా పండ్ల రసాలు ఉత్తమం. నారింజ, దానిమ్మ, ఆపిల్ జ్యూస్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ను అందిస్తాయి. అయితే ఇక జ్యూస్లలో చక్కెర తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీలైతే జ్యూస్ల కంటే పండ్లను నేరుగా తినడం వల్ల ఫైబర్ కూడా అందుతుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల తల్లికి నీరసం రాకుండా ఉంటుంది మరియు శిశువు పెరుగుదల ఆరోగ్యంగా సాగుతుంది. టీ, కాఫీ మరియు సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ను సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించి, పైన చెప్పిన సహజ సిద్ధమైన పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
గమనిక: మీకు షుగర్ వంటి సమస్యలు ఉంటే పండ్ల రసాలు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టరును సంప్రదించండి. అలాగే ఏదైనా కొత్త పానీయం అలవాటు చేసుకునేటప్పుడు అది మీ శరీరానికి పడుతుందో లేదో గమనించుకోవడం ముఖ్యం.
