ఈ రోజుల్లో చాలా మంది రాత్రిపూట పడుకోగానే కాళ్ల నొప్పులు, విపరీతమైన తిమ్మిర్లతో నిద్రలేచి కూర్చుంటున్నారు. ముఖ్యంగా 27 ఏళ్ల వయసున్న యువకుల్లో కూడా ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోందని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్లు చెబుతున్నారు. పగటిపూట బాగానే ఉండి, రాత్రి కాగానే పాదాల వరకు లాగినట్లు అనిపించే ఈ నొప్పిని అస్సలు లైట్గా తీసుకోకూడదు. ఇది శరీరంలోపల ఉన్న కొన్ని తీవ్రమైన విటమిన్ లోపాలకు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. ఈ సమస్య రావడానికి గల ముఖ్య కారణాలు, వాటికి నిపుణులు సూచించే పరిష్కారాలను క్లియర్ గా తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ E లోపం – నాక్టర్నల్ క్రాంప్స్: శరీరంలో విటమిన్ E లోపించినప్పుడు రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిర్లు వస్తాయి. ఈ సమస్య ఉన్నప్పుడు పిక్క కండరాలు ఒక్కసారిగా గట్టిగా పట్టుకుపోతాయి. ఐదు నుండి పది నిమిషాల పాటు నరకం చూపించేంత భరించలేని నొప్పి వస్తుంది. ఇక ఆ తర్వాత మెల్లిగా దానంతట అదే తగ్గుతుంది. దీనికోసం విటమిన్ E, కండరాల ప్రోటీన్ కలయికతో లభించే టాబ్లెట్లు వాడటం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
సైలెంట్గా వేధించే విటమిన్ D లోపం: ఎముకల బలానికి, కండరాల పనితీరుకు విటమిన్ D చాలా అవసరం. ఈ రోజుల్లో యువ వయసులోనే చాలా మంది విటమిన్ D లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనివల్ల కండరాలు బలహీనపడి విపరీతమైన నొప్పులు, తిమ్మిర్లు వస్తాయి. ఇక దీనితో పాటు శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను కూడా ఒకసారి చెక్ చేసుకోవాలి. విటమిన్ D తక్కువగా ఉంటే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు వాడాల్సి ఉంటుంది.
కండరాల దృఢత్వం (మజిల్ స్టిఫ్నెస్): మనం రోజూ సరిగ్గా నడవకపోయినా లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసినా కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ముఖ్యంగా మోకాలి కింది భాగంలో కండరాలకు సరైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేనప్పుడు అవి ఒత్తిడికి గురై నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇక ఈ సందర్భాలలో కండరాలను సడలించడానికి కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి.
విటమిన్ & కాల్షియం సప్లిమెంట్లు: డాక్టర్ల సలహా మేరకు విటమిన్ E, D మరియు కాల్షియం టాబ్లెట్లను క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల కండరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడి నొప్పులు తగ్గుతాయి.
పెయిన్ కిల్లర్స్: నొప్పి మరీ భరించలేనంత తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం డాక్టర్ రాసిన పెయిన్ కిల్లర్లను వాడాలి.
ఫిజియోథెరపీ & స్ట్రెచింగ్: ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించి పిక్క కండరాలను సాగదీసే (కాఫ్ స్ట్రెచింగ్) సరళమైన వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి. ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
మోకాలి కింది నొప్పి మరియు రాత్రిపూట వచ్చే తిమ్మిర్లు అనేవి కేవలం అలసట వల్ల వచ్చేవి కావు. అవి శరీరంలోని విటమిన్ లోపాలను చూపిస్తాయి. కాబట్టి సరైన పోషకాహారం, సప్లిమెంట్లు మరియు వ్యాయామాల ద్వారా ఈ సమస్యను పూర్తిగా నయం చేసుకోవచ్చు.
గమనిక: కాళ్ల నొప్పులు, తిమ్మిర్లు తరచుగా వస్తూ ఇబ్బంది పెడుతుంటే సొంత వైద్యం (స్వీయ వైద్యం) చేసుకోకుండా, వెంటనే డాక్టర్ శశికాంత్ వంటి నిపుణులైన ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించి, బ్లడ్ టెస్టులు చేయించుకుని సరైన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.
