మన శరీరంలో రక్తం సరిగ్గా తయారవ్వాలన్నా, అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా జరగాలన్నా ‘ఐరన్’ (ఇనుము) అత్యంత అవసరం. శరీరం తీవ్రమైన అలసటకు గురవుతున్నా, ఏ పని చేయలేకపోతున్నా ఐరన్ లోపం కావొచ్చు. ఈ లోపం వల్ల రక్తహీనత (ఎనీమియా) ఏర్పడి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మరి ఐరన్ లోపం ఉంటే శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలేంటి? ఈ సమస్య నుంచి బయటపడటానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం..
ఐరన్ లోపం ఉంటే కనిపించే లక్షణాలు: శరీరంలో ఐరన్ తగ్గగానే కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొద్దిగా పనిచేసినా తీవ్రమైన అలసట, నీరసం రావడం, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు ఆయాసం రావడం జరుగుతుంది. అలాగే ముఖం, కళ్ల కింద చర్మం పాలిపోవడం, తల తిరగడం, గోళ్లు పెళుసుబారి త్వరగా విరిగిపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్: ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని కూరగాయలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇక వీటితో పాటు రోజూ ఖర్జూరాలు, ఎండుద్రాక్షలు, గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు తినడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ నిల్వలు వేగంగా పెరుగుతాయి.
పప్పుధాన్యాలు, శాకాహారం: శాకాహారులకు ఐరన్ అందించే అద్భుతమైన వనరులు కాయధాన్యాలు. రాజ్మా, శనగలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్ రెగ్యులర్గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి రక్తం ఉత్పత్తిని పెంచడంలో బాగా సహాయపడతాయి.
మాంసాహారంతో త్వరిత ఉపశమనం: మాంసాహారం తినేవారికి చికెన్, మటన్, చేపలు మరియు గుడ్లు చాలా మంచి ఎంపిక. ఇక వీటిలో ఉండే ఐరన్ను మన శరీరం చాలా సులభంగా, వేగంగా గ్రహించగలుగుతుంది. ఇది రక్తహీనత సమస్యను త్వరగా తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇక శరీరం అందించే చిన్న చిన్న హెచ్చరికలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారాన్ని నిత్యం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే రక్తహీనత సమస్యకు చెక్ పెట్టి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
గమనిక: ఇది కేవలం మీ అవగాహన కోసం అందించిన సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారం మాత్రమే. మీకు తీవ్రమైన నీరసం లేదా రక్తహీనత లక్షణాలు ఉంటే సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించి బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి.
 అత్యంత అవసరం. శరీరం తీవ్రమైన అలసటకు గురవుతున్నా){kind=link}