మనలో చాలా మంది లేట్ నైట్ తింటారు. రాత్రి భోజనం ఎంత త్వరగా చేస్తే ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది.. కొందరు రాత్రి పది గంటలకు, పదకొండు గంటలకు తింటారు..ఇంకొందరు అయితే.. 12 దాటాకా కూడా తింటారు.. రాత్రి ఆహారాన్ని ఎంత లేట్‌గా తింటే..అన్ని రోగాలు వస్తాయి. రాత్రి భోజనం ఎప్పుడూ పడుకునే టైమ్‌కు కనీసం రెండు గంటల ముందు తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
మెరుగైన జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు నొప్పి, గ్యాస్ మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలో అజీర్తిని నివారిస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు రాత్రి భోజనం జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం వల్ల భోజనం నుంచి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడం పెరుగుతుంది.
రాత్రి భోజనం ముందుగానే తినడం వల్ల గట్ బాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, డైస్బియోసిస్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించవచ్చు. రాత్రి భోజనం త్వరగా తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు అదుపులో ఉంటాయి.
గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభ రాత్రి భోజనం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. తొందరగా తినడం (నిద్రపోయే సమయానికి 3 గంటల ముందు) గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేనప్పుడు మధుమేహం వస్తుంది. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినేటప్పుడు ఆహారం గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ద్వారా శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి భోజనం చేసే పురుషులకు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవాళ్లు రాత్రి 7.30 లోపే భోజనం కంప్లీట్‌ చేయాలి. ఆ తర్వాత నీళ్లు తప్ప మరేం తీసుకోకూడదు. ఇలా చేస్తే మీరు త్వరగా వెయిట్‌ లాస్‌ అవ్వొచ్చు.. వెయిట్‌ బ్యాలెన్స్‌డ్‌గా మెయింటేన్‌ చేయొచ్చు.
