బరువు తగ్గడమే కష్టం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ బరువు పెరగడం కూడా చాలా మందికి కష్టం. ఎంత తిన్నా వాళ్లు బరువు పెరగరు. చాలా మంది ఇది అదృష్టం అనుకుంటారు. కానీ బక్కచిక్కిపోయి, ఏ డ్రస్‌ వేసినా అందం లేకుండా, ఎయిడ్స్‌ పేషెంట్స్‌లా కనిపించడం వారికి నచ్చదు. అలా అని ఏది పడితే అది తింటే..ఆరోగ్యం పాడవుతుంది. కొన్ని ఆహారాలను జోడించడం వల్ల ఆరోగ్యంగా బరువు పెరుగవచ్చు. ఇది సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇక్కడ మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవి మీరు రెగ్యులర్‌గా తినండి.
1. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ స్మూతీలు
ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ స్మూతీస్ తాగడం చాలా పోషకమైనది. త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన మార్గం. ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. పోషకాల లోపం ఉంటాయి. రుచి, పోషణపై పూర్తి నియంత్రణను కూడా ఇస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, ప్రతి స్మూతీని 2 కప్పుల డైరీ మిల్క్ లేదా సోయా మిల్క్‌తో తినండి. ఇతర పాల ప్రత్యామ్నాయాల కంటే రెండింటిలోనూ ఎక్కువ పోషకాలు మరియు కేలరీలు ఉన్నాయి.
2. పాలు
ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరగడం లేదా కండరాలు పెరగడం మంచిది. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వుల యొక్క మంచి సమతుల్యతను అందిస్తుంది. ఇతర విటమిన్లు ఖనిజాల మంచి మూలం. ఇది కేసైన్ మరియు వెయ్ ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. అల్పాహారం, భోజనం లేదా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల మొత్తం పాలు తాగాలి. స్మూతీస్‌లో పాలు వేసి రుచికరంగా తాగండి. ఈ సులభమైన మార్నింగ్ ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం, 1 కప్పు బెర్రీలు, 1 కప్పు పాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వనిల్లా కలపండి మరియు బాగా త్రాగండి.
3. అన్నం
చాలా మంది అన్నం లేకుండా బ్రతకలేరు. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన కార్బ్ కలిగి ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు వండిన తెల్ల బియ్యంలో 204 కేలరీలు, 44 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. వెన్న, నెయ్యి, కూర, పెస్టో లేదా ఆల్ఫ్రెడోతో ప్రతిరోజూ అన్నంతో తినండి. దీన్ని ఫ్రైడ్ రైస్‌తో కూడా తినవచ్చు.
4. బంగాళదుంప
బంగాళదుంపలు అదనపు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహార పదార్థం. ఓట్స్, మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంప, గుమ్మడికాయ, వింటర్ రూట్ వెజిటేబుల్స్, బీన్స్, లెగ్యూమ్స్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. ఇది అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వను పెంచుతుంది. క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలకు గ్లైకోజెన్ ప్రాథమిక ఇంధన వనరు.
ఈ కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలలో చాలా వరకు పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది పేగు బాక్టీరియాను పోషించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. టోస్ట్ లాగా చిలగడదుంప తినండి. అల్పాహారం లేదా వ్యాయామం తర్వాత దీన్ని తినండి. దీనిని ఉడికించి తినవచ్చు, సూప్‌లలో చేర్చవచ్చు లేదా పిండిలో తయారు చేయవచ్చు మరియు రొట్టెలు, పానీయాలు లేదా గంజిలలో ఉపయోగించవచ్చు.
5. చిక్కటి పెరుగు
ప్రతిరోజూ ఉదయం ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు సమతుల్యతను కలిగి ఉండే చిక్కటి పెరుగును తీసుకోవడం మంచిది. ప్రతి 6-ఔన్స్ పెరుగు 165 కేలరీలు మరియు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. క్రీమీ యోగర్ట్ ఉత్పత్తులు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటలో సహాయపడతాయి. తాజా లేదా ఎండిన పండ్లతో 1 నుండి 2 కప్పుల పెరుగు కలపండి. మీరు తేనె, గింజలు, గ్రానోలా, డార్క్ చాక్లెట్ లేదా కొబ్బరి రేకులు కూడా జోడించవచ్చు.
చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ పుడ్డింగ్: 1 నుంచి 2 కప్పుల పెరుగును 100 శాతం కోకో పౌడర్, వేరుశెనగ లేదా ఏదైనా గింజ వెన్నతో కలపండి మరియు చక్కెర లేదా తేనె జోడించండి. మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలంటే, మీరు పావు స్కూప్ కూడా జోడించవచ్చు.
స్మూతీస్: క్రీము, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది. క్రీమ్, మిల్క్ షేక్ వంటి చిక్కటి స్మూతీలా ఏదైనా పండుతో ప్రతిరోజూ తినాలి.
6. చీజ్
కేవలం 1 ఔన్స్ చీజ్ 110 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ప్రొటీన్లను అందిస్తుంది. చాలా చీజ్‌లలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాల మాదిరిగా, అన్ని రకాల జున్ను మితంగా తినండి. తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన బ్రెడ్, గ్రేవీని ఏ పదార్థాలకైనా జోడించి రుచి చూసుకోవచ్చు.
7. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ అంటే ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు. ఇందులో చాలా మంచి గుణాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కనీసం 70 శాతం కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు, వాపు, ఒత్తిడి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. ఇతర అధిక కొవ్వు పదార్ధాల వలె, డార్క్ చాక్లెట్ చాలా అధిక కేలరీల సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. అంటే మీరు సులభంగా ఎక్కువ కేలరీలు పొందవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ప్రతి బార్‌లో దాదాపు 600 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో సహా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి.డార్క్ చాక్లెట్‌ను అల్పాహారంగా లేదా ఆహారంలో భాగంగా గార్నిష్‌గా తినవచ్చు. చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న (పీనట్ బటర్) బటర్‌నట్ పుడ్డింగ్ చేయడం ద్వారా ఆనందించవచ్చు.
8. అవోకాడో
ఇది ఇతర పండ్ల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, బటర్ ఫ్రూట్‌లో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక పెద్ద అవకాడోలో 322 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 14 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి. దీన్ని స్మూతీ, మిల్క్‌షేక్, సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
