ఈ రోజుల్లో ఉదయం లేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు మన చేతుల్లో స్మార్ట్ఫోన్ ఉండాల్సిందే. అయితే ఈ స్మార్ట్ఫోన్ వాడకం మన మెడపై ఎంత భారాన్ని వేస్తుందో ఎప్పుడైనా గమనించారా? తల వంచి ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు మీ మెడ వెన్నెముకపై దాదాపు 27 కిలోల బరువు పడుతుంది. దీనినే ‘టెక్స్ట్ నెక్’ (Text Neck) అంటారు. నిత్యం మనల్ని వేధించే మెడ నొప్పికి అసలు కారణం ఈ ఫోన్ వాడకమేనా? దీని నుండి ఎలా బయటపడాలి? అనే ఆసక్తికర విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మనం తల వంచి ఫోన్ చూస్తున్న ప్రతిసారీ మన మెడలోని కండరాలు, వెన్నెముక విపరీతమైన ఒత్తిడికి గురవుతాయి. సాధారణంగా మనం నిటారుగా ఉన్నప్పుడు తల బరువు సుమారు 5 కిలోలు ఉంటుంది కానీ అది 60 డిగ్రీల కోణంలో వంగినప్పుడు ఆ బరువు ఐదు రెట్లు పెరుగుతుంది.
దీనివల్ల మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం, భుజాల నొప్పి, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు రావడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ పరిస్థితిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే కాలక్రమేణా వెన్నెముక డిస్క్ సమస్యలు (Spondylosis) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మనం సరదాగా గడిపే ఫోన్ సమయం, మన వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని క్రమంగా దెబ్బతీస్తోందని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే ఫోన్ వాడే పద్ధతిని మార్చుకోవాలి. ఫోన్ను వంచి చూడకుండా, కంటి చూపుకు సమాంతరంగా (Eye level) ఉంచి వాడటం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి చిన్న విరామం తీసుకుని, మెడను అటు ఇటు తిప్పే ‘స్ట్రెచింగ్’ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
యోగా లేదా మెడకు సంబంధించిన వ్యాయామాలను రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల వెన్నెముక దృఢంగా ఉంటుంది. సాంకేతికతను మన అవసరాలకు వాడుకోవాలి కానీ అది మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయకుండా చూసుకోవడం మన బాధ్యత. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలతో ఈ ఆధునిక కాలపు మెడ నొప్పిని దూరం చేసుకుని హాయిగా ఉండవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఒకవేళ మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా, నరాల బలహీనత అనిపించినా వెంటనే నిపుణులైన ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందడం ఉత్తమం.
