బరువు తగ్గాలని లావుగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరు అనుకుంటారు. కానీ దానికి ఎలాంటి కార్యచరణ అమలు చేయాలో మాత్రం అందరికీ తెలియదు. బరువు తగ్గాలంటే.. ముందు మీరు మెంటల్‌గా ఫిక్స్‌ అవ్వాలి.. నేను కచ్చితంగా వెయిట్‌ లాస్‌ అవ్వాలి అని.. ఆ తర్వాత.. శారీరక శ్రమ మీద దృష్టిపెట్టాలి. శారీరక శ్రమతో పాటు.. ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు పదార్థాలు కట్‌ చేయాలి. కొన్నాళ్లు కంప్లీట్‌గా నాన్‌వెజ్‌కు దూరంగా ఉండండి.. కొన్నాళ్లు అంటే.. కనీసం మూడు నెలలు అంతే..ఎగ్‌ తినొచ్చు.. చికెన్‌, మటన్ మాత్రం మానేయండి. ఆకుకూరల మీద ఎక్కువ ఫోకస్‌ చేయండి. దాంతో పాటు.. కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకోండి. అవి ఏంటంటే..
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అవసరమైన పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ ఉంటాయి. డ్రైఫ్రూట్స్‌ని డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెరుగైన జీవక్రియ, శక్తి స్థాయిలకు సహాయపడతాయి. అలాగే ఇందులోని పీచు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడడంతో పాటు బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉండేందుకు సహకరిస్తుంది… అని ముంబైలోని వోకార్డ్ హాస్పిటల్స్ హెడ్ డైటీషియన్ డైటీషియన్ అమ్రీన్ షేక్ చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే నాలుగు డ్రై ఫ్రూట్స్
బాదం పప్పు
ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న బాదం ఆకలిని అరికట్టడానికి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. నానబెట్టిన బాదంపప్పులను పొట్టు తీసి రోజూ తినండి. ఆ వాటర్‌ తాగకూడదు.
ఎండిన నేరేడు పండు
నేరేడు పండ్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఐరన్, ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే పీచు పదార్థం అతిగా తినకుండా కూడా సహాయపడుతుంది.
చియా విత్తనాలు.
ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్న చియా సీడ్స్ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి జీర్ణక్రియకు మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
ఎండు ద్రాక్ష…
ఎండుద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తాయి. ద్రాక్షాలను ఓవర్‌ నైట్‌ నానపెట్టి ఆ వాటర్‌ తాగి ద్రాక్ష తినండి.
