ప్రతిరోజూ యోగా చేస్తే అనేక వ్యాధులకు దూరంగా ఉండొచ్చు. నిత్యం యోగా చేయడం వల్ల మన శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుంచి కాపాడుకోవచ్చు. యోగా మన శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం ద్వారా, ప్రజల శారీరక ఆరోగ్యం కూడా వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా ఒక వ్యక్తి బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా అతని పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యం, అభివృద్ధికి యోగా సహాయపడుతుంది. పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలా మంది యోగా కోసం గంట సమయం కూడా కేటాయించలేకపోతున్నారు. అలాంటి వారు యోగాను తమ దినచర్యలో చేర్చుకోవచ్చు. కేవలం 15 నిముషాలుయోగాకు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది.
15 నిమిషాల్లో చేయగలిగే కొన్ని యోగాసనాలు ఉన్నాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. 15 నిమిషాల కంటే తక్కువ నిడివి గల కొన్ని ఆసనాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగాకు వయోపరిమితి లేదు. అన్ని వయసుల వారు కూడా యోగా సాధన చేయవచ్చు. యోగా వల్ల అలసట, అలసట తగ్గి శరీరానికి కొత్త శక్తి వస్తుంది. 15 నిమిషాల్లో చేయగలిగే కొన్ని ఆసనాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాము.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం : యోగాలో ఒక భాగం ప్రాణాయామం. ప్రాణాయామ ఆసనాలను రొటీన్‌లో చేర్చుకోవాలి. ఇది నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల నరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. మీ మానసిక బలం పెరుగుతుంది. కపాలభాతి జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిది. కపాల్‌భాటి అనేక శారీరక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యవధిలో చేసే యోగాలలో ఇది ఒకటి.
అధోముఖ శ్వనాసనం: మీరు ప్రతిరోజూ అధోముఖ శ్వనాసనం కూడా చేయాలి. దీని వల్ల కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధోముఖ శ్వనాసన యోగా అభ్యాసం మానసిక మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మన మనస్సులోని ప్రతికూల భావాలను తగ్గించి, సానుకూలతను పెంచేలా పనిచేస్తుంది. క్రిందికి శ్వాస తీసుకోవడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆత్మలను పెంచడానికి పని చేస్తుంది. మీరు అధోముఖ శ్వనాసనంలో ముందుకు వంగినప్పుడు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీంతో అలసట తగ్గుతుంది. మీరు వెన్నునొప్పి గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేకుండా ప్రతిరోజూ క్రిందికి శ్వాస తీసుకోండి.
సేతుబంధాసనం : ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా చేయవలసిన మరో యోగాసనం సేతుబంధాసనం. ఈ ఆసనంలో మెడ, తుంటి మరియు వీపు మరియు తొడల వెనుక కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి. ఈ కండరాలన్నింటినీ బలోపేతం చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా సేతుబంధాసనం చేయాలి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పనిచేస్తుంది. ఇది మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. శరీరం వేగంగా మారుతుంది. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే ఈ ఆసనం వేయాలి.
