చాలా మంది రాత్రంతా 7 నుండి 8 గంటలు హాయిగా పడుకున్నామని అనుకుంటారు. కానీ, ఉదయం లేవగానే ఒళ్లంతా నొప్పులుగా, ఏదో పెద్ద పని చేసినట్లు విపరీతమైన అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందని ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. “బాగానే నిద్రపోయాను కదా, మరి ఈ నీరసం ఏంటి?” అని తల పట్టుకుంటారు. నిజానికి నిద్ర అనేది కేవలం గంటల లెక్క మీద మాత్రమే కాదు, దాని ‘నాణ్యత’ (Quality) మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రి పడుకున్నా కూడా ఉదయాన్నే అలసటగా అనిపించడానికి గల ప్రధాన కారణాలను ఇప్పుడు మన వాడుక భాషలో సులభంగా తెలుసుకుందాం.
నిద్ర నాణ్యత లోపించడం: మీరు ఎన్ని గంటలు మంచం మీద పడుకున్నారనే దానికంటే, ఎంత ప్రశాంతంగా నిద్రపోయారనేది ఇక్కడ ముఖ్యం. నిద్రపోయేటప్పుడు మధ్యమధ్యలో మాటిమాటికీ మెలకువ రావడం వల్ల గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) కరువవుతుంది. ఇక గాఢ నిద్ర పట్టినప్పుడే మెదడుకు, శరీరానికి కావాల్సిన పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అది లేనప్పుడు ఎంతసేపు పడుకున్నా శరీరం నీరసంగానే ఉంటుంది.
డేంజర్ బెల్స్ మోగించే స్లీప్ అప్నియా: నిద్రలో తెలియకుండానే శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడాన్ని ‘స్లీప్ అప్నియా’ అంటారు. ఈ సమస్య ఉన్నవారికి నిద్రలో శ్వాస కాసేపు ఆగిపోతూ ఉంటుంది. దీనివల్ల శరీరానికి, మెదడుకు అందాల్సిన ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఇక ఇది మీ నిద్రకు తీవ్ర ఆటంకం కలిగించి, ఉదయం వేళ మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిస్సత్తువగా మారుస్తుంది.
రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు: శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా సరిగ్గా జరగదు. దీనివల్ల శరీరం ఎప్పుడూ అలసటగా ఉంటుంది. అలాగే, థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయకపోయినా శరీర మెటబాలిజం మందగించి, రాత్రంతా పడుకున్నా కూడా ఉదయం లేవగానే తీవ్రమైన నీరసానికి దారితీస్తుంది.
పడుకునే ముందు ఉండే చెడ్డ అలవాట్లు: చాలామంది నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీలు తాగడం లేదా బెడ్ మీద పడుకుని మొబైల్ స్క్రీన్ చూడటం చేస్తుంటారు. ఫోన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ వల్ల మెదడులో నిద్రను తెచ్చే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది. ఇక ఫలితంగా మీ కళ్లు మూతలు పడి మీరు నిద్రపోయినా, మీ మెదడు మాత్రం లోపల యాక్టివ్గానే అలసిపోతూ ఉంటుంది.
మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్: ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరికీ మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనలు (స్ట్రెస్) ఎక్కువైపోయాయి. మనసులో రకరకాల ఆలోచనలు, డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు శరీరం ఎప్పుడూ అలర్ట్ మోడ్లోనే ఉంటుంది. దీనివల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. ఇక ఒకవేళ నిద్రపోయినా ఉదయం లేవగానే మనసు, శరీరం రెండు కూడా బరువుగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తాయి.
గమనిక: ఈ సమస్య మీకు రోజువారీగా వేధిస్తుంటే, అలసట తగ్గడానికి సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా.. వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించి బ్లడ్ టెస్ట్ లేదా థైరాయిడ్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం మంచిది. అలాగే పడుకునే గంట ముందే ఫోన్ను పక్కన పెట్టేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
