సూర్యుడు నిప్పులు చెరుగుతున్నాడు.. బయటకు వెళ్తే చాలు చెమటలు కక్కేస్తున్నాయి. ఈ టైమ్లో మన బాడీ ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య ‘డీహైడ్రేషన్’. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతే నీరసం, తల తిరగడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు చుట్టుముట్టేస్తాయి. కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాదు, ఇంకా కొన్ని చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ వేసవిని చాలా కూల్గా దాటొచ్చు. ఆ సింపుల్ టిప్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
నీళ్లే అసలైన అమృతం: డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి. దాహం వేసే వరకు వెయిట్ చేయకుండా, గంటకు ఒక గ్లాస్ చొప్పున నీళ్లు తాగుతూ ఉండండి. మీ వెంట ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. ముఖ్యంగా బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఇది తప్పనిసరి.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ ముఖ్యం: చాలామందికి తెలియని విషయం ఏంటంటే.. చెమట రూపంలో కేవలం నీళ్లే కాదు, మన బాడీలోని సోడియం, పొటాషియం వంటి మినరల్స్ కూడా బయటకు పోతాయి. అందుకే ఒట్టి నీళ్లే కాకుండా అప్పుడప్పుడు ఓఆర్ఎస్ (ORS), కొబ్బరి నీళ్లు లేదా నిమ్మరసం తీసుకుంటే బాడీకి ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీ వస్తుంది. ఇవి మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ను రీఛార్జ్ చేస్తాయి.
నీటి శాతం ఉన్న పండ్లు తినండి: వేసవిలో దొరికే పుచ్చకాయ (Watermelon), కర్బూజ, కీర దోసకాయలను మీ డైట్లో చేర్చుకోండి. వీటిలో 90% పైగా నీటి శాతమే ఉంటుంది. ఇవి తినడం వల్ల బాడీ హైడ్రేటెడ్గా ఉండటమే కాకుండా కడుపు చల్లగా ఉంటుంది. ఇక మధ్యాహ్నం స్నాక్స్గా జంక్ ఫుడ్ బదులు వీటిని ట్రై చేయండి.
మజ్జిగ – బెస్ట్ సమ్మర్ డ్రింక్: మన ఇంట్లో దొరికే మజ్జిగ కంటే గొప్ప డ్రింక్ మరొకటి లేదు. అందులో కొంచెం అల్లం, కొత్తిమీర, ఉప్పు వేసుకుని తాగితే అది బాడీకి కావాల్సిన కూలింగ్ ఇస్తుంది. ఇక కూల్ డ్రింక్స్, సోడాల జోలికి వెళ్లడం కంటే మజ్జిగ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ (Digestion) కూడా బాగుంటుంది.
కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి: ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలను తగ్గించడం మంచిది. ఇవి మన బాడీని త్వరగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. ఇక అలాగే ఆల్కహాల్కు కూడా దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా హెర్బల్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ వంటివి తీసుకోవచ్చు.
కాటన్ దుస్తులకే ప్రాధాన్యత: మనం వేసుకునే బట్టలు కూడా మన బాడీ టెంపరేచర్పై ప్రభావం చూపుతాయి. వేసవిలో లేత రంగులో ఉండే కాటన్ దుస్తులు వేసుకోవడం వల్ల గాలి ధారాళంగా ఆడి చెమట త్వరగా ఆరిపోతుంది. ఇక వేసవిలో సింథటిక్ దుస్తులు వేసుకుంటే హీట్ లోపలే ఉండిపోయి డీహైడ్రేషన్ పెరిగే ఛాన్స్ ఉంటుంది.
గమనిక: మీకు విపరీతంగా తల తిరగడం, వాంతులు అవ్వడం లేదా కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అది సన్స్ట్రోక్ (Sunstroke) కావొచ్చు. అటువంటప్పుడు ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
