జీవితం ఎంత వేగంగా సాగుతోందో మన మనస్సు అంతకంటే వేగంగా పరిగెడుతుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన సర్వసాధారణమైపోయాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఏమీ చేయకుండా కేవలం ఐదు నిమిషాలు పడుకోవడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? అదే శవాసనం (Corpse Pose). రోజువారీ పరుగులో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఈ సాధారణ ఆసనం చేయడం వల్ల మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి లభించే వరాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
శవాసనం అనేది యోగాలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు సులభమైన ఆసనం. ఇది చూడ్డానికి కేవలం నేలపై పడుకోవడంలా అనిపించినా దీని వెనుక ఉన్న శారీరక, మానసిక విశ్రాంతి (Deep Relaxation) అసాధారణమైనది. యోగాభ్యాసం చేసినా చేయకపోయినా రోజులో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
శవాసనం చేసేటప్పుడు శరీరం పూర్తిగా శిథిలమై ఉంటుంది అందుకే దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. ఈ ఐదు నిమిషాల్లో మనం మన శరీరంపై దృష్టి పెట్టకుండా, శ్వాసపై కూడా నియంత్రణ పెట్టకుండా కేవలం శరీరాన్ని, మనస్సును విడిచిపెడతాము.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపు : శవాసనం మెదడును శాంతపరుస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్ల (కార్టిసోల్) స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కేవలం ఐదు నిమిషాలు కళ్లు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి : ఈ ఆసనం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన వ్యవస్థ ప్రేరేపిస్తుంది. దీనివల్ల గుండె వేగం శ్వాస రేటు తగ్గి శరీరం శాంత స్థితికి చేరుకుంటుంది.
రక్తపోటు నియంత్రణ : శారీరక మానసిక విశ్రాంతి కారణంగా రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా మంచిది.
శారీరక అలసట నుండి ఉపశమనం: రోజంతా పనిచేసి అలసిపోయిన కండరాలు మరియు శరీర భాగాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఇది ఇతర యోగాసనాల తర్వాత వచ్చే అలసటను కూడా సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.
నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదల : రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఈ ఐదు నిమిషాలు సాధన చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది నిద్రలేమి (Insomnia) సమస్య ఉన్నవారికి మెరుగైన, గాఢమైన నిద్రను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి: నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్లు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి చేతులు శరీరానికి దూరంగా అరచేతులు పైకి ఉండేలా ఉంచాలి. కళ్లు మూసుకుని శ్వాసను గమనిస్తూ పూర్తి ఐదు నిమిషాలు ఏ ఆలోచనలు లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
రోజులో మీకు ఎంత బిజీ ఉన్నా కేవలం ఐదు నిమిషాలు శవాసనం కోసం కేటాయించడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి మానసిక ప్రశాంతతకు మీరు ఇచ్చే అత్యంత విలువైన కానుక. ఈ చిన్న విరామం మీ శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేసి కొత్త శక్తితో రోజును కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. శవాసనాన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి మరియు దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను మీరే అనుభవించండి.
