ప్రతి సంవత్సరం డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ (DST) మారినప్పుడు పెద్దలకే కాకుండా పిల్లల నిద్రవేళలు కూడా మారి ఇబ్బంది పడతారు. గంట ముందుగా లేదా ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వారి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఈ మార్పుకు పిల్లల శరీరం త్వరగా అలవాటు పడేలా నిద్ర చక్రం దెబ్బతినకుండా తల్లిదండ్రులు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? ఈ సమయ మార్పు ప్రభావం తగ్గించడానికి నిపుణులు ఇస్తున్న ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ అమలులోకి వచ్చినప్పుడు లేదా ముగిసినప్పుడు వచ్చే మార్పును సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి నిపుణులు కొన్ని సాధారణ, ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు.
క్రమంగా సర్దుబాటు : సమయం మారడానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజుల ముందు నుంచే ఈ ప్రక్రియను మొదలుపెట్టాలి. ప్రతి రోజు పిల్లలను వారి సాధారణ నిద్రవేళ కంటే 10 నుండి 15 నిమిషాలు ముందుగా లేదా ఆలస్యంగా పడుకోబెట్టడం మరియు నిద్ర లేపడం అలవాటు చేయాలి. ఈ చిన్న మార్పు, చివరికి గంట మార్పును సులభంగా స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్రవేళ నియమాన్ని పాటించడం : నిద్రవేళకు ఒక స్థిరమైన, ప్రశాంతమైన రూటీన్ ఉండటం ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు చదవడం నిశ్శబ్దంగా పాటలు వినడం లేదా స్నానం చేయించడం వంటివి వారి శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తాయి. DST మారినప్పటికీ, ఈ నియమాన్ని కచ్చితంగా పాటించాలి.
వెలుగు ఉపయోగం: ఉదయం నిద్ర లేవగానే పిల్లలను సూర్యరశ్మికి కొద్దిసేపు దూరంగా ఉంచడం మెదడును త్వరగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు (టీవీ, ఫోన్) ఉపయోగించకుండా చూడాలి. వాటి నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
పగటిపూట నిద్ర : చిన్న పిల్లల్లో పగటిపూట నిద్ర సమయాన్ని, వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా రాత్రి నిద్ర సరిగా ఉండేలా చూడవచ్చు. సమయ మార్పు జరిగిన మొదటి రోజుల్లో పగటి నిద్రను మరీ ఆలస్యం కానివ్వకుండా జాగ్రత్త పడాలి.
డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ మార్పు అనేది ఒక సహజమైన ప్రక్రియ. తల్లిదండ్రులుగా, ఈ మార్పును శాంతంగా స్థిరంగా నిర్వహించడం ద్వారా పిల్లలు త్వరగా కొత్త సమయానికి అలవాటు పడేలా చేయవచ్చు. క్రమంగా స్థిరమైన రూటీన్‌తో పిల్లల నిద్ర చక్రానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా వారి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
