చాలామంది మహిళలు రోజంతా ఏదో ఒక పని చేస్తూ అలిసిపోతుంటారు. అయితే ఆ అలసట పని వల్ల వస్తోందా లేక ఒంట్లో రక్తం తక్కువై వస్తోందా? అనేది గమనించాలి. శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ అందకపోతే అది మన ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అసలు ఐరన్ లోపం ఉంటే శరీరం ఎలాంటి సంకేతాలు ఇస్తుంది? దానిని సహజమైన ఆహారంతో ఎలా సరిచేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయా?: మీరు త్వరగా అలిసిపోతున్నారా? ఏ చిన్న పని చేసినా ఒంట్లో సత్తువ లేనట్లు అనిపిస్తోందా? అయితే అది ఐరన్ లోపం కావచ్చు. కేవలం బలహీనతే కాదు, ఊపిరి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం, చర్మం పాలిపోయినట్లు కనిపించడం కూడా ఐరన్ డెఫిషెన్సీకి ప్రధాన లక్షణాలు. కొంతమందికి జుట్టు విపరీతంగా రాలిపోవడం కూడా దీని వల్లే జరుగుతుంది.
ఐరన్ ఎందుకు ముఖ్యం?: మన రక్తంలో ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి ఐరన్ చాలా అవసరం. ఐరన్ తక్కువైతే శరీరంలోని భాగాలకు సరిగ్గా ఆక్సిజన్ అందదు. దీనివల్ల మెదడు మొద్దుబారినట్లు ఉండటం, ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే మహిళలు తమ డైట్లో ఐరన్ ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహారంలో ఇవి చేర్చుకోండి: ఐరన్ లోపాన్ని దూరం చేయడానికి పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే బీట్రూట్, పప్పు ధాన్యాలు, గుడ్లు, మాంసం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. శాఖాహారులు అయితే డ్రై ఫ్రూట్స్ (ముఖ్యంగా ఖర్జూరం, కిస్మిస్), గుమ్మడి గింజలు వంటి విత్తనాలు తీసుకుంటే ఐరన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
విటమిన్-సి మర్చిపోవద్దు: మనం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తిన్నా, అది శరీరానికి వంటబట్టాలంటే విటమిన్-సి తోడుండాలి. అందుకే ఐరన్ ఫుడ్ తీసుకున్నప్పుడు దాంతో పాటు నిమ్మరసం, నారింజ, ద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు తీసుకోవాలి. ఇవి ఐరన్ను శరీరం త్వరగా గ్రహించేలా చేస్తాయి.
ఇలా మేనేజ్ చేయండి: ఐరన్ లోపం ఉందని తెలిసినప్పుడు కాఫీ, టీలు తాగడం తగ్గించాలి. ఇవి ఆహారంలోని ఐరన్ను శరీరం గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటాయి. భోజనానికి టీకి మధ్య కనీసం గంట సమయం ఉండేలా చూసుకోండి. సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే ఎటువంటి మందులు లేకుండానే మళ్ళీ మునుపటి ఉత్సాహాన్ని పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యం అనేది మనం తినే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఐరన్ లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా చిన్నప్పటి నుంచే పోషకాలతో కూడిన భోజనం అలవాటు చేసుకుంటే ఎంతో చురుగ్గా ఉండవచ్చు.
గమనిక: పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా తీవ్రమైన రక్తహీనత అనిపిస్తే, సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
