ప్రతి తల్లి తన బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, తెలివిగా పెరగాలని కోరుకుంటుంది. అయితే ఆ ఆరోగ్యవంతమైన పునాది ఎక్కడ పడుతుందో తెలుసా? అమ్మ తినే ఆహారంలోనే అని మీకు తెలుసా? గర్భధారణ సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత తల్లి తీసుకునే ప్రతి ముద్ద బిడ్డ ఎదుగుదల, మెదడు వికాసం, మరియు రోగనిరోధక శక్తిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఈ సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లు మారాలి, పోషకాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ కోసం తల్లి పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
తల్లి తన ఆహారంలో సమతుల్య పోషకాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఈ మూడు విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, ఇవి బిడ్డ మెదడు, వెన్నెముక ఎదుగుదలకు (గర్భధారణకు ముందు, ఆరంభంలో) మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి అత్యవసరం. పచ్చని ఆకుకూరలు, బీన్స్, మరియు ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు తప్పనిసరి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి, బిడ్డ ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం కావాలి. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మరియు కొన్ని రకాల చేపలలో ఇవి లభిస్తాయి. విటమిన్ డి కోసం ఉదయం పూట ఎండలో కొద్దిసేపు ఉండాలి.
ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది, ఒమేగా-3 (ముఖ్యంగా DHA) బిడ్డ మెదడు, కంటి చూపు వికాసానికి కీలకం. చేపలు (తక్కువ పాదరసం ఉన్నవి) నట్స్, మరియు పప్పుధాన్యాలలో ఇవి పుష్కలంగా దొరుకుతాయి. తల్లి జంక్ ఫుడ్, అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, మరియు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యమైన అలవాట్లు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు కొన్ని ప్రమాదకరమైన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. పాదరసం (Mercury) ఎక్కువగా ఉండే చేపలు (ఉదాహరణకు షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్) తినకూడదు. అలాగే పచ్చి మాంసం, పచ్చి గుడ్లు, మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు (ఉదాహరణకు, కొన్ని రకాల చీజ్లు) తినడం వలన వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు గర్భస్థ శిశువుకు ప్రమాదకరం. డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకూడదు. ఆహారం ద్వారానే మెరుగైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవాలి. మంచి ఆహారపు అలవాట్లు తల్లి బరువును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే మధుమేహం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
తల్లి తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లు కేవలం గర్భధారణ సమయంలోనే కాక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా ఆమె ఆరోగ్యం ద్వారా బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతాయి. సమతుల్య, పోషకాలు నిండిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన జీవితాన్ని బహుమతిగా ఇవ్వవచ్చు.
