ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటే కేవలం వృద్ధులకు, లేదా మెనోపాజ్ దాటిన మహిళలకు మాత్రమే వచ్చే జబ్బు అనుకుంటే పొరపాటే! ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల 30, 40 ఏళ్ల లోపు యువతుల్లో కూడా ఎముకలు గుల్లబారిపోయే ఈ ప్రమాదం పెరుగుతోంది. దీనినే ‘ప్రీ-మెనోపాజల్ ఆస్టియోపోరోసిస్’ అంటారు. అసలు చిన్న వయసులోనే ఎముకలు ఎందుకు బలహీనపడుతున్నాయి? దీని నుంచి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలో ఇప్పుడు చాలా సులువుగా, వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటే ఏంటి?: మన శరీరానికి ఎముకలే కదా అసలైన ఆధారం! వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గి అవి లోపల గుల్లగా మారుతుంటాయి. ఇక దీనివల్ల చిన్న దెబ్బ తగిలినా లేదా కాస్త గట్టిగా పడినా ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది. పూర్వం ఇది ముసలివారిలోనే కనిపించేది, కానీ ఇప్పుడు యువతులలో కూడా ఈ సమస్య ఎక్కువగా బయటపడుతోంది.
చిన్న వయసులోనే ఎందుకు వస్తోంది?: యువతుల్లో ఈ సమస్య రావడానికి ముఖ్య కారణం శరీరంలో ‘ఈస్ట్రోజెన్’ అనే హార్మోన్ లోపించడమే. ఈ హార్మోన్ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇక దీంతో పాటు సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం, ఎండలో అస్సలు తిరగకపోవడం వల్ల వచ్చే విటమిన్-డి లోపం మరియు కాల్షియం తక్కువగా ఉండే జంక్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ఎముకలు త్వరగా అరిగిపోతున్నాయి.
ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి?: ఆస్టియోపోరోసిస్ను ‘నిశ్శబ్ద శత్రువు’ అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే ఎముక పూర్తిగా విరిగే వరకు ఎలాంటి స్పష్టమైన నొప్పులు బయటకు కనిపించవు. అయితే ఇక తరచూ నడుము నొప్పి రావడం, ఎత్తు తగ్గినట్లు అనిపించడం, కొద్దిగా నడిచినా కాళ్లు గుంజడం లేదా వంగి నడవడం వంటివి ఈ వ్యాధికి ప్రాథమిక సంకేతాలు కావచ్చు.
ఎముకలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?: ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం రోజూ పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, రాగులు మరియు బాదం వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే విటమిన్-డి కోసం ఉదయం పూట కాసేపు ఎండలో నడవాలి. ఇక కేవలం డైట్ మాత్రమే కాదు, బరువులు ఎత్తే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారతాయి.
జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు కావాలి?: ఈ కాలంలో యువతులు ఎక్కువగా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని వర్క్ చేస్తున్నారు. దీనివల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గిపోతోంది. కాబట్టి గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకుని అటు ఇటు నడవాలి. అలాగే ఇక శీతల పానీయాలు కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీలు తాగడం తగ్గిస్తే ఎముకల నుండి కాల్షియం కరిగిపోకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక: మీకు తరచుగా ఒళ్లు నొప్పులు లేదా కీళ్ల నొప్పులు వేధిస్తుంటే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించి ‘బోన్ డెన్సిటీ’ (BMD) పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా మంచిది.
