మహిళలు కుటుంబం కోసం, ఉద్యోగం కోసం రోజంతా పరుగులు పెడుతుంటారు. కానీ తమ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రం చాలాసార్లు పట్టించుకోరు. ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యం విషయంలో నిర్లక్ష్యం ఎక్కువగా చేస్తుంటారు. వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడటం సహజమే అయినా, ఒస్టియోపోరోసిస్ అనే సమస్య మహిళల్లో త్వరగా కనిపిస్తుంది. చిన్నపాటి జారి పడితేనే ఎముక విరగడం, నడుము లేదా మోకాళ్ల నొప్పులు రావడం ఇవన్నీ హెచ్చరిక సంకేతాలే. హార్మోన్ల మార్పులు, కాల్షియం లోపం, సరైన ఆహారం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది. అందుకే ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒస్టియోపోరోసిస్ అంటే ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోవడం. దీనివల్ల ఎముకలు పలుచగా, బలహీనంగా మారుతాయి. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గిపోవడం వల్ల ఎముకలు త్వరగా క్షీణిస్తాయి. దీన్ని గుర్తించడానికి బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్ చేస్తారు. చికిత్సగా డాక్టర్ సూచించిన కాల్షియం, విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.
అవసరమైతే ప్రత్యేక మందులు కూడా ఇస్తారు. అయితే మందులతో పాటు జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా చాలా అవసరం. మహిళలు ఎక్కువగా పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, బాదం వంటి కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎండలో కొంతసేపు నడవడం ద్వారా విటమిన్ డీ లభిస్తుంది.
ఎముకల బలం కోసం వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం. నడక, యోగా, తేలికపాటి వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు ఎముకలను బలపరుస్తాయి. పొగ తాగడం, మద్యం వంటి అలవాట్లు ఎముకలకు హానికరం, వీటిని దూరంగా పెట్టాలి. అలాగే ఒక వయసు వచ్చిన తరువాత ఇంట్లో జారి పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ముగింపులో చెప్పాలంటే, ఎముకల ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజుతో వచ్చేది కాదు, ఇది నిరంతర ప్రక్రియ. మహిళలు తమ కోసం కొంత సమయాన్ని కేటాయించి పౌష్టికాహారం తీసుకుంటే ఈ ఎముకల బలహీనతను సమర్థవంతంగా జయించవచ్చు. మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటేనే మీరు మీ కుటుంబాన్ని ఆరోగ్యంగా చూసుకోగలరు.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహాన కోసం మాత్రమే, తరచూ నొప్పులు, ఎముక విరగడం లేదా బలహీనత అనిపిస్తే స్వయంగా మందులు వాడకుండా తప్పకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
