చాలామందికి ఉదయం నిద్రలేవగానే అడుగు తీసి అడుగు వేయడం కష్టంగా మారుతుంటుంది. కాళ్లు పట్టేసినట్లు ఉండటం, మడమల దగ్గర నొప్పి లేదా కండరాలు గట్టిపడినట్లు అనిపించడం ఈ రోజుల్లో కామన్ సమస్యగా మారింది. ఏదో నిద్ర సరిపోక ఇలా జరుగుతోందని మనం సరిపెట్టుకుంటాం. కానీ, ఈ చిన్న సంకేతం వెనుక మీ శరీరంలో జరుగుతున్న కొన్ని మార్పులు ఉండవచ్చు. అసలు ఉదయాన్నే కాళ్లు ఎందుకు అలా బిగుసుకుపోతాయి, దానికి కారణాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
కండరాలు ఎందుకు బిగుసుకుపోతాయి?: రాత్రంతా మనం పడుకున్నప్పుడు మన శరీరం ఒకే స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివల్ల కాళ్ళలోని రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది. ఉదయం లేవగానే ఒక్కసారిగా కండరాలపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల అవి గట్టిపడినట్లు అనిపిస్తాయి. దీనిని ‘మార్నింగ్ స్టిఫ్నెస్’ అని కూడా అంటారు.ఇక సాధారణంగా కొంచెం సేపు నడిస్తే ఇది తగ్గిపోతుంది, కానీ రోజూ ఇలా జరుగుతుంటే మాత్రం ఆలోచించాల్సిందే.
పోషకాల లోపం ఒక కారణం: మన శరీరంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం లేదా పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు తగ్గినప్పుడు కండరాలు సరిగ్గా స్పందించవు. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడి, ఉదయాన్నే కీళ్ల నొప్పులు మరియు కాళ్లు గట్టిపడటం వంటివి జరుగుతాయి. ఇక మనం తినే ఆహారంలో సరైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది.
యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం: శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ లెవల్స్ పెరిగినప్పుడు అది కీళ్ల మధ్యలో పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల ఉదయం నిద్రలేవగానే కాళ్లు, ముఖ్యంగా వేళ్లు మరియు మడమల దగ్గర విపరీతమైన నొప్పి వస్తుంది. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో అది ‘గౌట్’ అనే సమస్యకు దారితీయవచ్చు. ఇక అందుకే కాళ్ల బిగుతుతో పాటు వాపులు ఉంటే జాగ్రత్తపడాలి.
డీహైడ్రేషన్ సమస్య: చాలామంది రాత్రిపూట నీళ్లు తక్కువగా తాగుతుంటారు. శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురైనప్పుడు కండరాల్లోని ఫ్లూయిడ్స్ తగ్గిపోయి అవి పట్టేస్తాయి. ఎండకాలంలో ఈ సమస్య ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇక శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోతే కండరాలు వాటి ఫ్లెక్సిబిలిటీని కోల్పోతాయి, ఫలితంగా ఉదయాన్నే కాళ్లు మొద్దుబారినట్లు అవుతాయి.
చిన్నపాటి వ్యాయామం అవసరం: రోజూ శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కూడా కండరాలు బలహీనపడతాయి. పడుకునే ముందు లేదా లేవగానే మంచం మీదనే కాళ్లను అటు ఇటు కదిలిస్తూ చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇక దీనివల్ల కాళ్లు గట్టిపడే సమస్య నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఉదయాన్నే వచ్చే కాళ్ల నొప్పులను సాదాసీదాగా వదిలేయకండి. సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి మరియు రోజూ నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఈ సమస్యను చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది, అందుకే చిన్న మార్పులతో పెద్ద సమస్యలను దూరం చేసుకోండి.
గమనిక: కాళ్లలో నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా, నడవడం అస్సలు సాధ్యం కాకపోయినా వెంటనే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ డాక్టరును సంప్రదించి అవసరమైన టెస్టులు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
