మనం నడుస్తున్నా నిలబడుతున్నా అది మన ఎముకల పుణ్యమే. ఒకప్పుడు ఉక్కులా బలంగా ఉన్న ఎముకలు వయస్సు మళ్ళే కొద్దీ లోపల గుల్లబారిపోతుంటాయి. కొందరికి చిన్న దెబ్బ తగిలినా విరిగిపోయేంత సున్నితంగా మారిపోతాయి. అసలు మన శరీరానికి ఆధారమైన ఈ ‘అస్థిపంజరం’ కాలక్రమేణా ఎందుకు తన పట్టు కోల్పోతుంది? అదృశ్యంగా జరిగే ఈ ఎముకల క్షీణత వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏంటో, దానిని ఎలా అడ్డుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఎముకల కోట ఎందుకు కూలుతోంది?: మన ఎముకలు నిర్జీవమైనవి కావు, అవి నిరంతరం మారుతూ ఉండే సజీవ కణజాలం. మన శరీరంలో పాత ఎముక కణజాలం తొలగిపోయి, కొత్తది పుడుతూ ఉంటుంది. దీనిని ‘బోన్ రీమోడలింగ్’ అంటారు.
రీమోడలింగ్ చక్రంలో మార్పు: ముప్పై ఏళ్ల వరకు కొత్త ఎముక వేగంగా తయారవుతుంది. కానీ ఆ వయస్సు దాటాక, పాత ఎముక కరిగిపోయే వేగం కంటే కొత్తది తయారయ్యే వేగం తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల ఎముకల లోపలి భాగం తేనెతుట్టెలా ఖాళీగా మారుతుంది. దీనినే ‘ఆస్టియోపోరోసిస్’ అని పిలుస్తారు.
హార్మోన్ల లీలావినోదం: ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ (ముట్లు ఉడిగిపోవడం) తర్వాత ‘ఈస్ట్రోజెన్’ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఎముకల బలానికి ఈ హార్మోన్ ఒక రక్షణ కవచం లాంటిది. ఇది తగ్గగానే ఎముకల క్షీణత వేగవంతమవుతుంది. పురుషులలో ‘టెస్టోస్టెరాన్’ తగ్గడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది.
పోషకాల కొరత: వయస్సుతో పాటు మన శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతుంది. దీనికి తోడు ఎండలో తిరగకపోవడం వల్ల విటమిన్-డి లోపం ఏర్పడుతుంది. విటమిన్-డి లేకపోతే మనం ఎంత క్యాల్షియం తిన్నా అది ఎముకలకు చేరదు.
జీవనశైలి ప్రభావం: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కూర్చునే ఉండటం వల్ల ఎముకలకు అందాల్సిన ‘లోడ్’ అందదు. కండరాలు వాడకపోతే ఎలా బలహీనపడతాయో, ఎముకలు కూడా వ్యాయామం లేకపోతే సాంద్రతను కోల్పోతాయి.
వయస్సును మనం ఆపలేం కానీ ఎముకల అరుగుదలను ఆపవచ్చు. ఆకుకూరలు, పాలు, గుడ్లు వంటి పోషకాహారం తీసుకోవడం, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ఎండలో నడవడం వల్ల ఎముకలకు మళ్లీ ప్రాణం పోయవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు తరచుగా ఒళ్లు నొప్పులు లేదా ఎముకల బలహీనత అనిపిస్తే, డాక్టర్ సలహాతో ‘బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్’ చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
