చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు.. దాహం వేయడం లేదని మనం నీళ్లు తాగడం బాగా తగ్గించేస్తాం. బయట వాతావరణం చల్లగా ఉండటంతో శరీరం నీటిని కోరుకోవడం లేదని మనం పొరబడతాం. కానీ మనకు తెలియకుండానే శరీరం లోపల డీహైడ్రేషన్ నెమ్మదిగా ముదురుతుంది. అందుకే దీనిని ‘సైలెంట్ డేంజర్’ అంటారు. చలికాలంలో కూడా నీరు ఎందుకు ముఖ్యమో అసలు మనం రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలంలో వాతావరణం పొడిగా ఉండటం వల్ల శ్వాస ద్వారా మరియు చర్మం ద్వారా మన శరీరం తేమను కోల్పోతుంది. వేసవిలోలాగా చెమట పట్టదు కాబట్టి మనకు దాహం అనే సంకేతం మెదడుకు త్వరగా అందదు. దీనివల్ల చాలామంది రోజుకు కనీసం లీటరు నీరు కూడా తాగరు.
ఫలితంగా పెదవులు ఆరిపోవడం, చర్మం పొడిబారడం, తరచుగా తలనొప్పి రావడం మరియు విపరీతమైన నీరసం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన పురుషుడు రోజుకు సుమారు 3 నుండి 3.5 లీటర్లు స్త్రీలు 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇందులో మనం తాగే నీటితో పాటు పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా అందే ద్రవపదార్థాలు కూడా కలిసి ఉంటాయి.
నీటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి కేవలం మంచినీళ్లే కాకుండా కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం మేలు. గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యంగా ఉండటమే కాకుండా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, సూప్లు లేదా పండ్ల రసాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి.
కేవలం దాహం వేసినప్పుడే కాకుండా, ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడటమే కాకుండా శీతాకాలంలో వచ్చే మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. సరైన స్థాయిలో నీరు తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి చలికాలంలో వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరం 70 శాతం నీటితోనే నిర్మితమైంది. వాతావరణం ఏదైనా, శరీరానికి తగినంత తేమను అందించడం మన ప్రాథమిక బాధ్యత. ఈ చిన్న మార్పు మీ ఆరోగ్యాన్ని, చర్మ సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గమనిక: మీకు కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, మీరు తీసుకోవాల్సిన నీటి పరిమాణం గురించి మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
