ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌గా, ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. ముఖ్యంగా తొడల వద్ద పేరుకుపోయిన కొవ్వు చాలా మందికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. డైటింగ్ చేసినా వ్యాయామం చేసినా కొన్నిసార్లు ఈ భాగంలో కొవ్వు తగ్గడం కష్టం. దీనికి సులభమైన, సమర్థవంతమైన పరిష్కారం ఉంది. అదే యోగాసనాలు! కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆసనాలను రోజూ సాధన చేయడం ద్వారా మీ తొడలను బలంగా సన్నగా మార్చుకోవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మూడు ముఖ్యమైన ఆసనాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
వీరభద్రాసనం (Warrior Pose): ఈ ఆసనం తొడలు, పిరుదుల కండరాలపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండటం వలన తొడల వద్ద పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరుగుతుంది. ఇది శరీర సమతుల్యతను కూడా పెంచుతుంది.
ఉత్కటాసనం (Chair Pose): కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా కూర్చుని చేసే ఈ ఆసనం, తొడలకు మరియు మోకాళ్ళ కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ ఆసనం రెగ్యులర్‌గా చేయడం వలన తొడలు బలోపేతమై, సన్నబడతాయి.
బద్ధ కోణాసనం (Bound Angle Pose): సీతాకోక చిలుక ఆసనం అని కూడా పిలిచే దీనిని కూర్చుని చేస్తారు. ఈ ఆసనం తొడల లోపలి భాగం (Inner Thighs) మరియు గజ్జ ప్రాంతంలోని కండరాలను సాగదీయడానికి, బిగుతుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆసనాలను ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు సాధన చేయడం వలన తొడల కొవ్వును తగ్గించుకోవడంలో మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
కేవలం ఆసనాలు వేయడం మాత్రమే కాదు, వాటిని నిలకడగా (Consistency) మరియు సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యం. తొడలు సన్నబడటానికి ఆసనాలు వేసేటప్పుడు కండరాలపై ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందాలి. ఆసనాలలో ఎక్కువ సమయం ఉండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
దీంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, నీరు పుష్కలంగా తాగడం, మరియు ఫ్రై చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ మరింత వేగవంతం అవుతుంది. యోగా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేసి, జీవక్రియను (Metabolism) మెరుగుపరుస్తుంది.
