మన దైనందిన జీవితంలో ఫిట్‌గా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పెద్ద పెద్ద వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మన పెద్దలు ఒక మాట చెప్పేవారు ‘తిన్న తర్వాత కాస్త నడవాలి’. ఆ మాట ఎంత సత్యమో నేటి శాస్త్రవేత్తలు కూడా నిరూపిస్తున్నారు. భోజనం తర్వాత మనం తీసుకునే ఒక చిన్న నడక మన ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా మన చేతుల్లోకి తీసుకుంటుంది! మరి ఈ సాధారణ అలవాటు మన శరీరానికి ఎలాంటి అద్భుతాలు చేస్తుందో, ఎందుకు ఇది ఆరోగ్యానికి ఒక వరంలా మారుతుందో తెలుసుకుందాం.
జీర్ణక్రియకు ఊతం: భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీని వలన అజీర్తి, గ్యాస్ మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కానీ భోజనం తర్వాత కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం వలన జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేయడం మొదలుపెడుతుంది. నడక వలన కండరాలు కదలి, ఆహారం ప్రేగుల ద్వారా త్వరగా కదులుతుంది. ఇది జీర్ణ రసాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించి, ఆహారం వేగంగా, సమర్థవంతంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. అందుకే ఈ చిన్న నడక మీ కడుపుకు ఒక గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: భోజనం తర్వాత నడవడం వలన కలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండటం. మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. వెంటనే నడవడం వలన, మన కండరాలు ఆ గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాయి. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గుతాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు ఒక వరం లాంటిది. రోజూ రాత్రి భోజనం తర్వాత చేసే నడక ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానసిక ప్రశాంతత: భోజనం తర్వాత నడవడం వలన కేవలం శారీరక ప్రయోజనాలే కాక, మానసిక ప్రశాంతత కూడా లభిస్తుంది. నడక అనేది ఒక మైండ్‌ఫుల్ యాక్టివిటీ. ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది. బహిరంగ ప్రదేశంలో నడవడం వలన మనసు రిలాక్స్ అవుతుంది. దీనితో పాటు ఈ చిన్న నడక గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రమంగా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారు రాత్రి భోజనం తర్వాత నడిస్తే మంచి నిద్ర పట్టే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది.
భోజనం తర్వాత నడవడం అనేది ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లు లేదా కఠినమైన డైట్‌లతో సమానం. కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాల ఈ అలవాటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఇటువంటి చిన్న, స్థిరమైన అలవాట్ల ద్వారానే మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని మన చేతుల్లోకి తీసుకోవచ్చు.
గమనిక: భోజనం చేసిన వెంటనే వేగంగా లేదా ఎక్కువ దూరం నడవకూడదు. ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా, హాయిగా నడవాలి. గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, నడకకు ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
