పిల్లల ఎదుగుదల విషయంలో తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందడం సహజం. మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల చాలామంది పిల్లల్లో వయసుకి తగ్గ ఎత్తు పెరగకపోవడం కనిపిస్తుంది. ఎత్తు అనేది జన్యువులపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా వారి గ్రోత్ హార్మోన్లను ప్రేరేపించి మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మీ పిల్లల ఎత్తు సహజంగా పెరగడానికి దోహదపడే ఆ మూడు రహస్య చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మొదటి రహస్యం: ‘పోషకాహార సమతుల్యత’ ఎముకల ఎదుగుదలకు కేవలం కాల్షియం మాత్రమే కాదు, విటమిన్ D మరియు ప్రోటీన్లు అత్యంత అవసరం. ప్రతిరోజూ పిల్లల ఆహారంలో గుడ్లు, పాలు, సోయా మరియు పప్పు ధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
రెండవ రహస్యం: ‘శారీరక శ్రమ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు’ ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యరశ్మి తగిలేలా కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా బార్ను పట్టుకుని వేలాడటం వంటివి చేయించాలి. ఇవి వెన్నెముకను సాగదీసి, శరీరంలోని గ్రోత్ హార్మోన్లు విడుదలయ్యేలా చేస్తాయి.
మూడవ రహస్యం: మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కా ‘గాఢ నిద్ర’. పిల్లలు నిద్రపోతున్నప్పుడే వారి శరీరంలో ఎదుగుదల ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. రాత్రిపూట కనీసం 8 నుండి 10 గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్ర ఉండేలా చూడాలి.
నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉంచడం వల్ల మెదడు నుండి మెలటోనిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్లు సమృద్ధిగా విడుదలవుతాయి. ఈ మూడు చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తూ పిల్లలను మానసిక ఒత్తిడికి గురి చేయకుండా ఉత్సాహంగా ఉంచితే, వారి ఎత్తులో కచ్చితంగా సానుకూల మార్పును గమనించవచ్చు.
చివరిగా చెప్పాలంటే, పిల్లల ఎదుగుదల అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగేది కాదు. ఓపికతో సరైన పోషణ వ్యాయామం అందిస్తూ వారిపై నమ్మకం ఉంచితే, ఈ మూడు చిట్కాల ద్వారా వారు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో పెరగడం ఖాయం.
గమనిక: పిల్లల ఎదుగుదల వారి ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పైన తెలిపిన చిట్కాలు సాధారణ ఆరోగ్య అభివృద్ధికి సంబంధించినవి. ఒకవేళ ఎదుగుదల అస్సలు లేదనిపిస్తే పీడియాట్రిషియన్ లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ను సంప్రదించడం మంచిది.
