ఈ రోజుల్లో వుండే హడావిడి పనులకు కష్టపడి పని చేయండి ఇల్లు గడవదు.మరి రోజంతా పని చేసి అలసిపోయి ఇంటికి వస్తాం తీరా పడుకుందాం అంటే నిద్ర పట్టదు. కళ్లు మూసినా ఆలోచనలు ఆగవు, పొద్దున్నే లేవగానే మళ్ళీ అదే నీరసం. ఈ సమస్య మీ ఒక్కరిదే కాదు, నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది ఫేస్ చేస్తున్న ఇబ్బంది ఇది. కానీ, మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, పగటిపూట ఉత్సాహంగా ఉండటమే కాకుండా రాత్రి పూట హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. ఆ సింపుల్ ట్రిక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
సూర్యరశ్మితో మీ రోజును మొదలుపెట్టండి: మన శరీరంలో ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ అనే ఒక అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది. ఇది పగలు ఎప్పుడు, రాత్రి ఎప్పుడు అన్నది గుర్తిస్తుంది. ఉదయం నిద్రలేవగానే కాసేపు ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరానికి మేల్కొనే సమయం అయిందని సంకేతం అందుతుంది. దీనివల్ల పగటిపూట మత్తుగా అనిపించదు. ఉదయాన్నే కనీసం 15 నిమిషాల పాటు సహజమైన వెలుతురులో ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రకు సహాయపడే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తి సక్రమంగా జరుగుతుంది. కిటికీలు తెరిచి ఉంచడం లేదా బాల్కనీలో కాసేపు నడవడం వల్ల మీ మెదడు చురుగ్గా మారుతుంది.
మధ్యాహ్నం నిద్రకు ఒక హద్దు ఉండాలి: పగటిపూట విపరీతంగా అలసటగా అనిపించినప్పుడు చిన్నపాటి నిద్ర (Power Nap) తీసుకోవడం మంచిదే, కానీ అది అతి కాకూడదు. మధ్యాహ్నం గంటల తరబడి పడుకుంటే, రాత్రిపూట నిద్ర రావడానికి మీ శరీరం ఇబ్బంది పడుతుంది. ఒకవేళ నిద్రపోవాలి అనుకుంటే మధ్యాహ్నం 3 గంటల లోపే, అది కూడా కేవలం 20 నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే పడుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడు రీఛార్జ్ అవుతుంది కానీ రాత్రి నిద్రను పాడు చేయదు. పగటిపూట అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి ఇన్సోమ్నియా (నిద్రలేమి) వచ్చే అవకాశం ఉంది.
కాఫీ, టీలకు స్వస్తి పలికే సమయం: చాలా మంది అలసటను తగ్గించుకోవడానికి సాయంత్రం వేళల్లో కూడా కాఫీ లేదా టీ తాగుతుంటారు. కెఫీన్ ప్రభావం మన రక్తంలో దాదాపు 6 నుండి 8 గంటల పాటు ఉంటుంది. అంటే మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు తాగిన కాఫీ, రాత్రి 12 గంటల వరకు మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. అందుకే మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. వాటికి బదులుగా మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉండి, అలసట తగ్గుతుంది.
డిజిటల్ డిటాక్స్ మరియు భోజనం: రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్లు, లాప్టాప్లు పక్కన పెట్టేయాలి. వాటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ నిద్రను దూరం చేస్తుంది. అలాగే రాత్రి భోజనం నిద్రపోవడానికి 2-3 గంటల ముందే పూర్తి చేయాలి. పొట్ట నిండా తిని వెంటనే పడుకుంటే జీర్ణక్రియ వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. పడుకునే ముందు కాస్త గోరువెచ్చని పాలు తాగడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి అలవాట్లు మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, గాఢ నిద్రలోకి జారుకునేలా చేస్తాయి. ఈ 5 అలవాట్లు పాటిస్తే మీ పగటి అలసట మటుమాయం అవుతుంది.
మంచి నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది మన శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనం. సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల కేవలం ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, మీ పని సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. ఇప్పుడే ఈ మార్పులు మొదలుపెట్టి చూడండి!
గమనిక: మీకు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, అది ‘స్లీప్ ఆప్నియా’ వంటి సమస్య కావచ్చు. అప్పుడు తప్పకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
