వయసు పెరగడం అనేది ఒక సహజ ప్రక్రియ, కానీ అరవై ఏళ్లు వచ్చాయంటే చాలు.. ఇక మన వల్ల ఏమవుతుందిలే అని నీరసపడిపోతుంటారు చాలామంది. ముఖ్యంగా ఈ వయసులో కండరాలు పట్టు కోల్పోవడం (Muscle Loss) వల్ల నడకలో తడబాటు, త్వరగా అలసిపోవడం వంటివి ఎదురవుతాయి. అయితే, అరవై దాటినా పాతికేళ్ల యువకుడిలా ఉత్సాహంగా ఉండటం అసాధ్యమేమీ కాదు. సరైన ఆహారం, చిన్నపాటి వ్యాయామాలతో మీ కండరాల బలాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చో, ఆ వయసులోనూ ఫిట్గా ఎలా మెరవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కండరాల క్షీణత ఎందుకు జరుగుతుంది?: వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కండరాల సాంద్రత తగ్గుతూ వస్తుంది. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ‘సార్కోపెనియా’ అంటారు. ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత నుంచే ఈ ప్రక్రియ మొదలైనప్పటికీ అరవై దాటాక ఇది వేగవంతం అవుతుంది. శారీరక శ్రమ తగ్గడం, ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు కరిగిపోయి శరీరం బలహీనపడుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలపై భారం పడి కీళ్ల నొప్పులు కూడా మొదలవుతాయి.
ప్రోటీన్.. కండరాలకు ప్రాణవాయువు: కండరాలు కరిగిపోకుండా ఉండాలంటే మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ తప్పనిసరి. అరవై ఏళ్లు పైబడిన వారు ప్రతి పూట కొంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. పప్పు ధాన్యాలు, సోయా, పాలు, పెరుగు, పనీర్ లేదా గుడ్లు వంటివి డైట్లో చేర్చుకోవాలి. మన కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు కొత్త కండర కణాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ ఇంధనంలా పనిచేస్తుంది. దీనితో పాటు విటమిన్ డి కూడా తీసుకుంటే కండరాల పట్టు పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం అంటే కేవలం నడక కాదు: చాలామంది అరవై దాటాక కేవలం నడకను మాత్రమే వ్యాయామంగా భావిస్తారు. నడక గుండెకు మంచిదే, కానీ కండరాల బలానికి ‘రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్’ అవసరం. అంటే చిన్నపాటి బరువులు ఎత్తడం లేదా స్ట్రెచ్చింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం. ఇంట్లోనే వాటర్ బాటిళ్లను బరువులుగా వాడుతూ చిన్న చిన్న ఎక్సర్సైజులు చేయవచ్చు. ఇవి కండరాలను యాక్టివ్గా ఉంచుతాయి. రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం మీ వృద్ధాప్యాన్ని వెనక్కి నెట్టగలదు.
ఫిట్నెస్ అనేది ఏ వయసులోనైనా సాధ్యమే. అరవై ఏళ్లు అనేవి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని మరింత ప్రేమగా చూసుకోవడానికి ఒక అవకాశం. సరైన ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే, వయసు పెరిగినా మీలోని ఉత్సాహం మాత్రం తగ్గదు. గుర్తుంచుకోండి, బలమైన కండరాలే మీ స్వతంత్ర జీవనానికి పునాది. ఇప్పుడే మొదలుపెట్టండి, ఆరోగ్యంగా జీవించండి!
