రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని పనిచేశాక, సాయంత్రానికి తల వెనుక భాగం నుంచి నరం లాగినట్లు అనిపిస్తుందా? చాలామంది దీనిని సాధారణ తలనొప్పి అని భ్రమపడి ట్యాబ్లెట్లు వేసుకుంటారు. కానీ, అసలు విలన్ మీ తలలో లేదు, మీ మెడలో ఉండవచ్చు, తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మెడ కండరాలు ఒత్తిడికి గురై, అది తలనొప్పిగా రూపాంతరం చెందుతుంది. దీనినే వైద్య భాషలో ‘సెర్వికోజెనిక్ హెడేక్’ అంటారు. మీ ఆఫీస్ పని తీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో ఒకసారి గమనించండి..
డెస్క్ జాబ్ మరియు ‘టెక్ నెక్’: మనం గంటల తరబడి ల్యాప్టాప్లు, మొబైల్ ఫోన్లను వంగి చూడటం వల్ల మెడపై విపరీతమైన భారం పడుతుంది. మన తల బరువు సుమారు 5 కిలోలు ఉంటుంది కానీ మనం 45 డిగ్రీల కోణంలో వంగినప్పుడు, మెడ కండరాలు దాదాపు 20 కిలోల బరువును మోయాల్సి వస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి వల్ల మెడ వెనుక ఉండే నరాలు నొక్కుకుపోయి తలలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
తలనొప్పికి, మెడకు సంబంధం ఏమిటి?: మెడలోని పై మూడు వెన్నుపూసల (C1, C2, C3) నుంచి వచ్చే నరాలు తల వెనుక భాగం, కళ్లు మరియు నుదుటి వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. ఇక మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు, ఆ ప్రభావం ఈ నరాలపై పడి ‘రిఫర్డ్ పెయిన్’ (నొప్పి ఒకచోట ఉంటే ఇంకోచోట అనిపించడం) కలుగుతుంది. అందుకే మీరు తలని ఎంత మసాజ్ చేసినా, మెడలోని సమస్య తగ్గనంత వరకు ఆ నొప్పి పోదు.
చిన్న మార్పులు – పెద్ద ఉపశమనం: ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే మీ పని చేసే విధానంలో కొన్ని మార్పులు తప్పనిసరి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మీ కళ్ళకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇక ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి సీటులో నుంచి లేచి చిన్నపాటి మెడ వ్యాయామాలు (నెక్ స్ట్రెచెస్) చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉండటం వల్ల మెడపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
తలనొప్పిని కేవలం ఒక అనారోగ్యంగా చూడకుండా, అది మీ శరీరం ఇస్తున్న హెచ్చరికగా గుర్తించండి. పని ఒత్తిడిలో పడి శరీరాన్ని విస్మరిస్తే అది దీర్ఘకాలిక స్పాండిలైటిస్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సరైన భంగిమను పాటించడం కేవలం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మెడ సమస్యల నుంచి మరియు ఆ తలనొప్పి నుంచి శాశ్వతంగా విముక్తి పొందవచ్చు.
గమనిక:పైన సమాచారం కేవలం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా తరచుగా వస్తున్నా, వెంటనే ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందడం ఉత్తమం.
