బాడీ బిల్డింగ్ చేయాలన్నా, బరువు తగ్గాలన్నా ఇప్పుడు అందరూ ముందుగా వెతికేది ‘ప్రోటీన్ పౌడర్’ డబ్బాల కోసమే. జిమ్కి వెళ్లే కుర్రాళ్ల నుంచి సామాన్యుల వరకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ వాడకం ఒక ట్రెండ్గా మారింది. అయితే ఏదో ఒక బ్రాండ్ పౌడర్ కొనేసి, ఇష్టమొచ్చినట్టు తాగేస్తే సరిపోదు. సరైన అవగాహన లేకుండా వీటిని వాడితే లాభం కంటే నష్టమే ఎక్కువ జరిగే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే ఈ 5 విషయాలను మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి.
సహజ ఆహారమే ఫస్ట్ ఆప్షన్!: ప్రోటీన్ అంటే కేవలం డబ్బాల్లో దొరికే పౌడర్ మాత్రమే కాదు. గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, చికెన్, పనీర్ వంటి సహజ ఆహారంలో దొరికే ప్రోటీన్ మన శరీరానికి చాలా ఉత్తమం. సప్లిమెంట్స్ అనేవి కేవలం “అదనపు” సహాయం కోసమే తప్ప, అవి అసలు ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. ముందుగా మీ భోజనం ద్వారా ప్రోటీన్ పొందే ప్రయత్నం చేయండి.
కిడ్నీల మీద ఒత్తిడి పడొచ్చు: అతిగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు ఆ వ్యర్థాలను వడకట్టడానికి చాలా ఇబ్బంది పడతాయి. మీకు ఇప్పటికే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, డాక్టర్ సలహా లేకుండా వీటిని అస్సలు ముట్టుకోవద్దు. అలాగే ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడుతున్నప్పుడు నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం చాలా ముఖ్యం, లేదంటే డీహైడ్రేషన్ సమస్య తలెత్తుతుంది.
కల్తీ పౌడర్ల పట్ల జాగ్రత్త!: మార్కెట్లో రకరకాల ప్రోటీన్ పౌడర్లు దొరుకుతున్నాయి. కొన్నింటిలో హెవీ మెటల్స్ (లోహాలు), స్టిరాయిడ్లు కలిసే అవకాశం ఉంది. ఏదో తక్కువ ధరకు వస్తుందని తెలియని బ్రాండ్లను వాడి ప్రాణాల మీదకు తెచ్చుకోవద్దు. ఎప్పుడూ ల్యాబ్ రిపోర్ట్స్ ఉన్న నమ్మకమైన కంపెనీలనే ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ మోతాదు ఎంత?: ఒక వ్యక్తికి కిలో బరువుకు సుమారు 0.8 నుంచి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం (మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని బట్టి). అంతకు మించి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం లేదా జీర్ణక్రియ దెబ్బతినడం జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో మీ కోచ్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ని అడిగి తెలుసుకోండి.
షుగర్ లెవల్స్ చెక్ చేసుకోండి: చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్లలో రుచి కోసం కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు (Artificial Sweeteners) కలుపుతారు. ఇవి ఇన్సులిన్ లెవల్స్ను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే ప్యాకెట్ వెనుక ఉండే ‘ఇంగ్రీడియంట్స్’ జాబితాను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చేసే ప్రయత్నం అనారోగ్యానికి దారితీయకూడదు. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ అనేవి ఒక పరిమితిలో, సరైన పద్ధతిలో వాడితేనే ఫలితం ఉంటుంది. షార్ట్కట్ పద్ధతులకు పోకుండా క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టటం మంచిది అంటున్నారు నిపుణులు.
