ఈరోజుల్లో ఫిట్ గా ఉండాలి అంటే జిమ్ కి వెళ్ళాలి అన్న అపోహ వుంది. ఇంట్లో ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే ఫిట్ గా వుండలేము అని అనుకుంటారు. కానీ రోజంతా హుషారుగా ఉండాలంటే గంటల కొద్దీ జిమ్లో కష్టపడక్కర్లేదు. కేవలం పది నిమిషాల ఈ సింపుల్ ఎక్సర్సైజ్లతో మీ మెటబాలిజం పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. జంపింగ్ జాక్స్ నుండి ప్లాంక్స్ వరకు, ఏ ఎక్విప్మెంట్ లేకుండా ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకునే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. బద్ధకాన్ని వదిలేసి, ఈరోజే మీ ఫిట్నెస్ జర్నీని మొదలుపెట్టండి..
బద్ధకాన్ని వదిలించే స్టార్టింగ్ స్టెప్స్: ఉదయం నిద్రలేవగానే మన శరీరం కొంచెం బిగుతుగా ఉంటుంది. అందుకే నేరుగా బరువులు ఎత్తకుండా, బాడీని ఫ్రీ చేసే స్ట్రెచింగ్ మరియు జంపింగ్ జాక్స్తో మొదలుపెట్టండి. ఇవి మీ రక్త ప్రసరణను పెంచి, మెదడును చురుగ్గా మారుస్తాయి. ఆ తర్వాత చేసే స్క్వాట్స్ (Squats) మరియు లెంజెస్ (Lunges) మీ కాళ్లకు మంచి పట్టునిస్తాయి. కేవలం రెండు నిమిషాల పాటు వీటిని చేసినా, రాత్రంతా నిద్రలో ఉన్న మీ కండరాలు ఒక్కసారిగా మేల్కొంటాయి. ఇది మీ శరీరానికి ఒక మంచి “వార్మప్” లా పనిచేసి, మిమ్మల్ని వర్క్ మూడ్లోకి తెస్తుంది.
కోర్ బలానికి మరియు ఫుల్ బాడీ ఎనర్జీకి: మీరు పొట్ట తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నా లేదా వెన్నునొప్పి రాకూడదనుకున్నా ప్లాంక్ మరియు మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉండటం వల్ల మీ కోర్ కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. దీనికి తోడు పుషప్స్ (Push-ups) చేయడం వల్ల ఛాతీ మరియు భుజాలకు మంచి షేప్ వస్తుంది. ఈ వర్కౌట్స్ అన్నీ కలిపి చేసినప్పుడు మీ గుండె వేగం పెరిగి, క్యాలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి. తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ ఫలితం ఇచ్చే ఈ వ్యాయామాలు ఆఫీసుకి వెళ్లేవారికి, గృహిణులకు ఎంతో బెస్ట్ ఆప్షన్.
రోజంతా హుషారుగా: చివరిగా సూర్య నమస్కారాలు లేదా స్పాట్ రన్నింగ్ (ఒక్క చోటే నిలబడి పరిగెత్తడం) తో మీ వర్కౌట్ను ముగించండి. ఈ 10 నిమిషాల ప్రక్రియ మీలో ఎండార్ఫిన్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు రోజంతా ఒత్తిడి లేకుండా, చిరునవ్వుతో పనులు చేసుకోగలరు. వర్కౌట్ పూర్తయ్యాక ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకండి. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ఇలా కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయిస్తే, నెల రోజుల్లోనే మీ బాడీలో వచ్చే మార్పును చూసి మీరే ఆశ్చర్యపోతారు. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది, మరి రేపటి నుండే మొదలుపెడదామా?
చివరిగా ఒక్క మాట.. ఫిట్నెస్ అంటే ఏదో కష్టమైన పని కాదు, అది మన జీవనశైలిలో ఒక భాగం. ఉదయాన్నే చేసే ఈ 10 నిమిషాల చిన్న ప్రయత్నం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. రోజంతా అలసిపోకుండా పనిచేసే శక్తిని ఇస్తుంది. మీ కోసం మీరు కేటాయించుకునే ఈ కొద్ది సమయం, భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని పెద్ద పెద్ద అనారోగ్య సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది. కాబట్టి, సాకులు వెతకడం మానేసి, రేపు అలారం మోగగానే ఉత్సాహంగా బెడ్ దిగి ఈ సింపుల్ వర్కౌట్స్తో మీ రోజును గ్రాండ్గా స్టార్ట్ చేయండి.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, మీకు ఏదైనా పాత గాయాలు లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు (కీళ్ల నొప్పులు, వెన్నునొప్పి వంటివి) ఉంటే, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.
