వేసవి అంటేనే మామిడి పండ్లు, సెలవులు మాత్రమే కాదు కానీ ఆస్థమా ఉన్నవారికి మాత్రం ఇది ఒక సవాలుతో కూడిన కాలం. బయట మండే ఎండలు, పెరిగే కాలుష్యం, గాలిలో తిరిగే పుప్పొడి రేణువులు ఊపిరితిత్తుల శత్రువులుగా మారుతాయి. శ్వాస తీసుకోవడం భారంగా మారినప్పుడు, ఆ ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే అనుభవం వర్ణనాతీతం. అయితే చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఈ వేసవిని కూడా హాయిగా ‘శ్వాస’ లొంగకుండా ఆస్వాదించవచ్చు. ఆ చిట్కాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
సాధారణంగా చలికాలంలోనే ఆస్థమా పెరుగుతుందని అనుకుంటాం. కానీ, ఎండాకాలంలో పెరిగే ‘ఓజోన్’ స్థాయిలు మరియు ‘హ్యూమిడిటీ’ (తేమ) ఆస్థమా అటాక్స్కు ప్రధాన కారణమవుతాయి. మీ ఊపిరితిత్తులను ఈ వేసవిలో కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
హైడ్రేషన్ – మీ ఊపిరితిత్తుల మిత్రుడుల: ఎండ వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురైతే, ఊపిరితిత్తులలోని శ్లేష్మం (Mucus) గట్టిపడుతుంది. ఇది శ్వాసనాళాలను ఇరుకుగా మారుస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం మర్చిపోకండి. కొబ్బరినీళ్లు, పండ్ల రసాలు మీ శ్వాస వ్యవస్థకు ఊరటనిస్తాయి.
ఇండోర్ ఎయిర్ క్వాలిటీపై నిఘా: బయట వేడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిది. అయితే, ఏసీ ఫిల్టర్లను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి. లేదంటే అందులోని దుమ్ము, బూజు ఆస్థమాను ప్రేరేపిస్తాయి. గదిలో తేమ మరీ ఎక్కువగా లేకుండా చూసుకోవాలి.
పుప్పొడి మరియు కాలుష్యం నుండి రక్షణ: వేసవి సాయంత్రాల్లో గాలిలో పుప్పొడి రేణువుల (Pollen) ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తప్పనిసరిగా మాస్క్ ధరించండి. ట్రాఫిక్ ఎక్కువగా ఉండే సమయాల్లో ప్రయాణాలను వీలైనంత వరకు వాయిదా వేసుకోండి.
వ్యాయామం.. వేళ చూసుకొని!: తీవ్రమైన ఎండలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శ్వాస వేగం పెరిగి అటాక్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఉదయం వేళల్లో లేదా సాయంత్రం చల్లబడ్డాక మాత్రమే యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.
ఇన్హేలర్ మీ వెంటే ఉండాలి: మీ డాక్టర్ సూచించిన ఇన్హేలర్ను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు ఎండ తగలకుండా చల్లని ప్రదేశంలో దానిని భద్రపరచండి.
