చాలా మంది బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మరికొందరు మాత్రం ఎంత తిన్నా బరువు పెరగడం లేదని, బక్కపలచగా ఉన్నామని బాధపడుతుంటారు. బరువు పెరగడం అంటే కేవలం జంక్ ఫుడ్ తిని పొట్ట పెంచుకోవడం కాదు, అది కండరాల పుష్టితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మార్పు అయి ఉండాలి. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి ఉంటే.. ఎవరైనా సురక్షితంగా అందంగా బొద్దుగా మారవచ్చు.మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆ ‘ఎక్స్ట్రా’ శక్తిని ఎలా అందించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
బరువు పెరగడానికి ప్రాథమిక సూత్రం ‘క్యాలరీ సర్ ప్లస్’. అంటే మీ శరీరం ఖర్చు చేసే క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను ఆహారం ద్వారా అందించాలి. దీని కోసం రోజుకు మూడు పూటల భోజనంతో పాటు, మధ్యలో రెండుసార్లు హెల్తీ స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులతో పాటు.. గుడ్లు, చికెన్ లేదా పప్పుధాన్యాల వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను మీ డైట్లో చేర్చుకోవాలి. ఇవి కండరాల నిర్మాణానికి (Muscle Building) తోడ్పడతాయి.
కేవలం క్యాలరీలు పెంచడమే కాదు, అవి నాణ్యమైనవి అయి ఉండాలి. వేపుళ్లు, స్వీట్లు తింటే కేవలం అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పెరుగుతుంది. దానికి బదులుగా బాదం జీడిపప్పు, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్, వేరుశనగలు, అరటిపండ్లు మరియు నెయ్యి వంటి సహజ సిద్ధమైన కొవ్వులు ఉన్న పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి.రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు గ్లాసు పాలలో కొంచెం అశ్వగంధ పొడి లేదా ఖర్జూరాలు వేసుకుని తాగడం వల్ల శరీరానికి మంచి మేలు జరుగుతుంది.
ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ముఖ్యం. బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఎక్కువగా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయకుండా ‘వెయిట్ ట్రైనింగ్’ లేదా బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల తిన్న ఆహారం కండరంగా మారుతుంది. తగినంత నిద్ర (కనీసం 7-8 గంటలు) కూడా శరీర కణజాలం పునరుద్ధరణకు అవసరం.ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటూ సరైన పద్ధతిలో ప్రయత్నిస్తే, కేవలం కొన్ని వారాల్లోనే మీరు ఆశించిన మార్పును మీ శరీరంలో గమనించవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. థైరాయిడ్ లేదా ఇతర హార్మోన్ల సమస్యల వల్ల బరువు పెరగని వారు, ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.
