నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మన ఆరోగ్యం కోసం మనం కేటాయించే అత్యంత ఖరీదు లేని మందు ‘నడక’. జిమ్లకు వెళ్లలేకపోయినా, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేకపోయినా.. కేవలం రోజుకు అరగంట నడిస్తే చాలు, అది మన శరీరంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ప్రాణాంతకమైన డయాబెటిస్, విపరీతమైన బరువును తగ్గించడంలో నడకకు మించిన ఆయుధం లేదని వైద్యులు కూడా చెబుతున్నారు. అసలు నడక వల్ల కలిగే ఆ మ్యాజిక్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
బరువు తగ్గించే సహజ మార్గం: చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఏవేవో ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు, కానీ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనం అంతా ఇంతా కాదు. మనం వేసే ప్రతి అడుగు శరీరంలోని అనవసరపు క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. రోజూ వేగంగా (Brisk Walking) నడవడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. దీనివల్ల పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వు కరిగిపోవడమే కాకుండా, కండరాలు కూడా దృఢంగా తయారవుతాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇదొక సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.
షుగర్ వ్యాధికి చెక్ పెట్టవచ్చు: డయాబెటిస్ లేదా మధుమేహంతో బాధపడేవారికి నడక ఒక వరప్రసాదం. నడుస్తున్నప్పుడు మన కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సహజంగానే తగ్గుతాయి. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరిగి, డయాబెటిస్ నియంత్రణలోకి వస్తుంది. భోజనం చేసిన పది నిమిషాల తర్వాత చిన్నగా నడవడం వల్ల షుగర్ లెవల్స్ హఠాత్తుగా పెరగకుండా అడ్డుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
గుండె ఆరోగ్యం.. ఒత్తిడికి దూరం: నడక కేవలం షుగర్, వెయిట్ లాస్కే కాదు.. గుండెకు కూడా చాలా మంచిది. రోజూ నడిస్తే రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అంతేకాదు, నడిచేటప్పుడు మన మెదడులో ‘ఎండార్ఫిన్లు’ అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి, మానసిక ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకుంటూ నడవడం వల్ల మెదడు కూడా చాలా చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.
నడకలో చిన్న చిన్న మెళకువలు: నడక అంటే ఏదో అలా నడిచేయడం కాదు, కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఫలితం ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు సరైన షూస్ ధరించాలి. నడిచేటప్పుడు వెన్నెముక తిన్నగా ఉండాలి. మొదటి రోజే గంటల తరబడి కాకుండా, మొదట 15 నిమిషాల నుంచి ప్రారంభించి నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. రోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు వేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, అద్భుతమైన ఆరోగ్య మార్పులను మీరే గమనించవచ్చు.
మన ఆరోగ్యానికి మనమే బాధ్యులం. రోజూ ఒక అరగంట నడక కోసం కేటాయిస్తే, అది మీ ఆయుష్షును మరికొన్ని ఏళ్లు పెంచుతుందనడంలో సందేహం లేదు.
గమనిక: తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు, నడక ప్రారంభించే ముందు ఒకసారి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే, ఎండలో కాకుండా ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో నడవడం ఉత్తమం
