ఒక్కోసారి మనకు తెలియకుండానే మూడ్ మారిపోతుంటుంది. ఆఫీస్లో ఉన్నప్పుడు ఇంటి పనులు గుర్తొచ్చి టెన్షన్ పడతాం, ఇంట్లో ఉంటే ఆఫీస్ టార్గెట్స్ గుర్తొచ్చి చికాకు పడతాం. ఈ ‘మూడ్ స్వింగ్స్’ వల్ల మన పర్సనల్ లైఫ్, కెరీర్ రెండూ డిస్టర్బ్ అవుతాయి. అసలు ఈ ఎమోషనల్ రోలర్ కోస్టర్ని ఎలా కంట్రోల్ చేయాలి? మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి నిపుణులు చెబుతున్న బెస్ట్ టిప్స్ ఏంటో ఇప్పుడు సింపుల్గా తెలుసుకుందాం.
మూడ్ స్వింగ్స్ అంటే ఏమిటి?: చాలా మందికి మూడ్ ఎందుకు మారుతుందో అర్థం కాదు. కాసేపు చాలా హ్యాపీగా ఉండి, వెంటనే విపరీతమైన కోపం లేదా సాడ్ ఫీలింగ్ రావడాన్నే మూడ్ స్వింగ్స్ అంటారు. దీనికి మెయిన్ రీజన్ బాడీలో జరిగే హార్మోనల్ చేంజెస్ లేదా విపరీతమైన స్ట్రెస్. ఇక సరిగ్గా నిద్ర లేకపోయినా లేదా తిండి వేళకు తినకపోయినా మన బ్రెయిన్ కన్ఫ్యూజ్ అయ్యి ఇలాంటి నెగెటివ్ ఎనర్జీని పంపిస్తుంది.
వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ముఖ్యం: ఆఫీస్ టెన్షన్లను ఇంటికి, ఇంటి గొడవలను ఆఫీస్కు తీసుకెళ్లడం వల్ల మైండ్ ఎప్పుడూ రెస్ట్లెస్ గా ఉంటుంది. ఆఫీస్లో ఉన్నప్పుడు కేవలం వర్క్ మీదే ఫోకస్ పెట్టండి. ఇంటికి రాగానే ల్యాప్టాప్ పక్కన పెట్టి ఫ్యామిలీతో క్వాలిటీ టైమ్ స్పెండ్ చేయండి. ఇక ఈ ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’ వల్ల మీ మైండ్కి ఒక క్లారిటీ వస్తుంది. పనిని ఆస్వాదించడం నేర్చుకుంటే మూడ్ స్వింగ్స్ దరిచేరవు.
లైఫ్ స్టైల్లో చిన్న మార్పులు: మీ డైలీ రొటీన్లో యోగా లేదా మెడిటేషన్ (Meditation) యాడ్ చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల వాకింగ్ చేయడం వల్ల బాడీలో ఎండార్ఫిన్స్ అనే ‘హ్యాపీ హార్మోన్స్’ రిలీజ్ అవుతాయి. అలాగే హెల్తీ ఫుడ్ తీసుకోవడం, కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) తగ్గించడం వల్ల కూడా మూడ్ కంట్రోల్లో ఉంటుంది. రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండాలి. ఇక నిద్ర సరిగ్గా ఉంటే సగం మెంటల్ ప్రాబ్లమ్స్ సాల్వ్ అయిపోతాయి.
ఎమోషన్స్ షేర్ చేసుకోండి: మనసులో ఏదైనా బాధ ఉంటే దాన్ని లోపలే దాచుకోకండి. మీకు నచ్చిన బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా ఫ్యామిలీ మెంబర్తో మాట్లాడండి. ‘మనసు విప్పి మాట్లాడటం’ వల్ల సగం భారం తగ్గిపోతుంది. ఒకవేళ ఇవేమీ వర్కౌట్ కావడం లేదు, ఎప్పుడూ నీరసంగా లేదా డిప్రెస్డ్ గా అనిపిస్తుంటే మాత్రం ప్రొఫెషనల్ కౌన్సిలింగ్ తీసుకోవడం బెటర్. థెరపీ వల్ల మీ ఆలోచనా విధానంలో పాజిటివ్ చేంజ్ వస్తుంది.
జీవితం అంటేనే ఎత్తుపల్లాలు ఉంటాయి. కానీ మన మూడ్ మన చేతుల్లోనే ఉండాలి. అనవసరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించి టైమ్ వేస్ట్ చేయకుండా, ప్రెజెంట్ మూమెంట్ ను ఎంజాయ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ మెంటల్ హెల్త్ బాగుంటేనే మీరు లైఫ్ లో ఏదైనా సాధించగలరు.
గమనిక : పైన చెప్పినవి కేవలం అవగాహన కోసం ఇచ్చిన చిట్కాలు మాత్రమే. తీవ్రమైన మానసిక ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే సైకాలజిస్ట్ లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
