ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య నరాల బలహీనత. రోజంతా అలసటగా అనిపించడం, కాళ్లు చేతులు లాగడం లేదా తిమ్మిర్లు రావడం వంటివి మనం తరచుగా చూస్తుంటాం. అసలు మన శరీరంలో నరాలు ఎందుకు బలహీనపడతాయి? వీటికి ఆహారానికి ఏమైనా సంబంధం ఉందా? అవును, మనం తీసుకునే పోషకాహారమే నరాలకు అసలైన బలం. ముఖ్యంగా పాలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా నరాల సమస్యలకు ఎలా చెక్ పెట్టవచ్చో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం..
మన శరీరంలో సమాచారాన్ని చేరవేసే తీగల్లాంటివే ఈ నరాలు. వీటిలో ఏదైనా ఆటంకం కలిగితే దానిని నరాల బలహీనత అంటారు. ప్రధానంగా విటమిన్ B12, D లోపం వల్ల ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. అలాగే డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల నరాలు దెబ్బతింటాయి (డయాబెటిక్ న్యూరోపతి). రక్తప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం, మితిమీరిన ఒత్తిడి, సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా నరాలు చచ్చుబడినట్లు అనిపిస్తాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగానే కణజాలం క్షీణించడం వల్ల నరాల పటిష్ఠత తగ్గుతుంది.
పాలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్తో కలిగే ప్రయోజనాలు: నరాలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు బి-విటమిన్లు చాలా అవసరం. పాలలో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నరాల ద్వారా సంకేతాలు వేగంగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక బాదం, వాల్నట్స్ (అక్రూట్) వంటి డ్రైఫ్రూట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇక ఇవి నరాల చుట్టూ ఉండే రక్షణ పొరను (మైలిన్ షీత్) బలోపేతం చేస్తాయి. రోజూ రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం పప్పులు, కొన్ని కిస్మిస్లు తీసుకోవడం వల్ల నరాలకు కావాల్సిన శక్తి అందుతుంది.
అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ప్రభావం: చాలా మంది కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగుతుంటారు. వీటిలోని కెఫీన్ నరాలను తాత్కాలికంగా ఉత్తేజపరిచినప్పటికీ, అతిగా తీసుకుంటే నరాల ఆందోళన (Anxiety) పెరిగి నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. వేడి నీటి స్నానం నరాల నొప్పిని తగ్గించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక, యోగా మరియు ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి నరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి.
సహజ మార్గాలు : నరాల బలానికి ఆహారంలో ఆకుకూరలు, అరటిపండ్లు, చేపలు తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన పొటాషియం అందుతుంది. చేతులు వణకడం లేదా అధిక అలసట ఉన్నవారు ఆహారంలో పోషకాలతో పాటు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటానికి నువ్వుల నూనెతో అప్పుడప్పుడు మర్దన చేసుకోవడం కూడా మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
నరాలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?: నరాల ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ప్రాథమిక సూత్రాలు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, పోషక విలువలున్న ఆహారం తీసుకుంటే నరాల నొప్పిని సహజంగానే తగ్గించుకోవచ్చు. పండ్లలో యాపిల్స్, దానిమ్మ మరియు బెర్రీలు నరాల వాపును తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల నరాల మీద భారం తగ్గి, శరీరం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
గమనిక: నరాల సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా మొండి నొప్పి వేధిస్తున్నా వెంటనే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
