మనుషులు జంతువుల్లా నాలుగు కాళ్ళతో నడవడం, పరిగెత్తడం ఇప్పుడొక ట్రెండ్గా మారింది! సోషల్ మీడియాలో విపరీతంగా వైరల్ అవుతున్న ఈ కొత్త రకం ఫిట్నెస్ విధానాన్నే ‘క్వాడ్రోబిక్స్’ అని పిలుస్తున్నారు. ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా కేవలం చేతులు, కాళ్ళతో జంతువుల కదలికలను అనుకరించడం ద్వారా శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవచ్చని చాలామంది నమ్ముతున్నారు. మరి ఈ కొత్త ట్రెండ్ అసలు కథేంటో, దీనివల్ల కలిగే లాభనష్టాలు ఏంటో ఇప్పుడు మన వాడుక భాషలో చాలా వివరంగా తెలుసుకుందాం..
క్వాడ్రోబిక్స్ అంటే ఏంటి?: క్వాడ్రోబిక్స్ అంటే చేతులు, కాళ్ళను ఉపయోగించి జంతువుల్లా నడవడం, పరిగెత్తడం మరియు గెంతడం. సోషల్ మీడియా పుణ్యమా అని ఇది ఇప్పుడే పుట్టినట్టు కనిపిస్తున్నా.. ఇది చాలా ఏళ్ళుగా ఉంది. ఇక జంతువుల్లా క్రాల్ చేయడం (పాకడం) అనేది ఫిట్నెస్లో ఎప్పటినుంచో ఉన్నదే. కానీ దీనికి ఎలాంటి ప్రత్యేక రూల్స్ లేకపోవడం వల్ల ఇదొక సరదా ఆటలా వైరల్ అవుతోంది.
శరీరానికి జరిగే మంచి ఏంటి?: మనం మామూలుగా నడిస్తే కేవలం కాళ్ళకు మాత్రమే వ్యాయామం అవుతుంది. కానీ ఇలా నాలుగు కాళ్ళతో నడవడం వల్ల చేతులు, కాళ్ళు, భుజాలు మరియు పొట్ట భాగానికి (కోర్) ఒకేసారి మంచి వ్యాయామం అందుతుంది. ఇక ఇది బరువు తగ్గడానికి, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
జాగ్రత్త పడకపోతే ప్రమాదమే: చూడటానికి చాలా సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ వర్కౌట్ అందరికీ సెట్ కాదు. మన చేతులు జంతువుల కాళ్ళలా బరువును మోయడానికి డిజైన్ చేయబడలేదు. కాబట్టి సరైన పద్ధతి తెలియకుండా విపరీతంగా గెంతడం వల్ల మణికట్టు (రెస్ట్) నొప్పులు రావడం, బెణకడం లాంటి ప్రమాదాలు జరిగే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.
ఎలా ప్రాక్టీస్ చేస్తే మంచిది?: ట్రెండింగ్లో ఉంది కదా అని ఒకేసారి జంతువుల్లా గెంతేయడం అస్సలు మంచిది కాదు. మొదట్లో చాలా నెమ్మదిగా, చిన్నగా పాకడం లాంటివి చేస్తూ బాడీని అలవాటు చేయాలి. మణికట్టు, భుజాలు బలంగా తయారయ్యాకే వేగం పెంచాలి. నిపుణుల సమక్షంలో నేర్చుకుంటే ఇంకా మంచిది.
క్వాడ్రోబిక్స్ అనేది కేవలం ఒక వెర్రి ట్రెండ్ మాత్రమే కాదు.. పద్ధతిగా చేస్తే ఇదొక అద్భుతమైన వ్యాయామం. అయితే ఇక సోషల్ మీడియాలో కనిపించే ప్రమాదకరమైన జంప్లను అనుకరించకుండా, మన శరీరానికి సరిపోయేలా చిన్న చిన్న కదలికలతో దీనిని ప్రయత్నించడం మంచిది.
గమనిక: మీకు ఇప్పటికే కీళ్ళ నొప్పులు, నడుము నొప్పి లేదా మణికట్టు సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి. కొత్తగా ప్రారంభించే వారు ఎవరైనా సరే డాక్టర్ లేదా ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సలహా తీసుకోవడం ఎంతో శ్రేయస్కరం.
