ఈరోజు ఎంతో మందికి చాలా తక్కువగా తిన్నా, లైట్ ఫుడ్ తీసుకున్నా సరే.. కడుపు అంతా ఉబ్బరంగా, బిగుతుగా, ఏదోలా అనిపిస్తుందా! అయితే మీరు ‘బ్లోటింగ్’ (కడుపు ఉబ్బరం) సమస్యతో బాధపడుతున్నట్టే, ఎక్కువ తినడం వల్ల మాత్రమే పొట్ట ఉబ్బుతుందని అనుకుంటే పొరపాటే. మనం ఎంత తింటున్నాం అనే దానికంటే, మన శరీరం ఆ తిండిని ఎలా అరిగిస్తోంది అనే దానిపైనే ఈ బ్లోటింగ్ ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజూ వేధించే ఈ సమస్య వెనకున్న అసలు కారణాలు, వాటికి సింపుల్ పరిష్కారాలు ఏంటో ఇప్పుడు చాలా సులభంగా తెలుసుకుందాం.
బ్లోటింగ్ అంటే ఏంటి? ఎందుకొస్తుంది?: బ్లోటింగ్ అనేది కంటికి కనిపించే దానికంటే ఎక్కువగా మనకు అనిపించే ఒక రకమైన ఫీలింగ్. పొట్ట లోపల గ్యాస్ నిండిపోయి టైట్గా, ఏదో బరువు పెట్టినట్టుగా అనిపిస్తుంది. డాక్టర్ల ప్రకారం.. ఇది మనం తినే ఆహార పరిమాణం కంటే, మన జీర్ణవ్యవస్థ పనిచేసే తీరుపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఆధునిక జీవనశైలి.. పొట్టకు శత్రువు: ఈ రోజుల్లో మన పనులన్నీ హడావుడిగా సాగిపోతుంటాయి. వేళకు తినకపోవడం, తిన్నా గాబరాగా తినడం, రోజంతా ఒకేచోట కూర్చుని పనిచేయడం మరియు మితిమీరిన మానసిక ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) వల్ల మన జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. ఇక ఈ అలవాట్లే పొట్టలో గ్యాస్ తయారవడానికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి.
తినే పద్ధతిలో పొరపాట్లు.. గాలి మింగేస్తున్నారా?: మనం ఎంత మంచి హెల్తీ ఫుడ్ తిన్నా.. తినే పద్ధతి బాగోలేకపోతే బ్లోటింగ్ వస్తుంది. టీవీ చూస్తూనో లేదా మాట్లాడుతూనో త్వరత్వరగా తినడం వల్ల ఆహారంతో పాటు ఎక్కువ గాలిని కూడా మింగేస్తాం. అలాగే ఇక సరిగ్గా నమలకుండా మింగేయడం వల్ల జీర్ణరసాలు సరిగ్గా కలవక పొట్టలో గ్యాస్ పేరుకుపోతుంది.
సింపుల్ సొల్యూషన్స్.. వీటిని మార్చుకోండి: బ్లోటింగ్ తగ్గాలంటే మందుల కంటే మన అలవాట్లను మార్చుకోవడం ముఖ్యం. ఆహారాన్ని ప్రశాంతంగా కూర్చుని, బాగా నమిలి తినండి. తింటున్నప్పుడు ఎక్కువగా మాట్లాడటం తగ్గించండి. ఇక రోజూ కాసేపు నడవడం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గ్యాస్ సమస్యలు చాలా వరకు తగ్గిపోతాయి.
కడుపు ఉబ్బరం అనేది ఇప్పుడు చాలామందిలో సర్వసాధారణమైన సమస్యగా మారిపోయింది. కాబట్టి కంగారు పడకుండా మీ రోజూవారీ అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోండి. ప్రశాంతంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే మీ పొట్ట ఎప్పుడూ తేలికగా, హ్యాపీగా ఉంటుంది!
గమనిక: ఇవి సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పుల కోసం ఇచ్చే సూచనలు మాత్రమే. అయితే మీకు ప్రతిరోజూ విపరీతమైన కడుపునొప్పి లేదా బ్లోటింగ్తో పాటు వాంతులు, బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే తప్పకుండా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ను సంప్రదించడం మంచిది.
