నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పడక మీదకు చేరగానే నిద్ర పట్టడం అనేది చాలా మందికి ఒక కలగా మారిపోయింది. పగలు పడే ఒత్తిడి, అర్ధరాత్రి వరకు మొబైల్ ఫోన్ వాడకం మన కంటిపై కునుకు లేకుండా చేస్తున్నాయి. గాఢ నిద్ర లేకపోతే శారీరక అలసటే కాదు, మానసిక ఆందోళనలు కూడా చుట్టుముడతాయి. మరి హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే రాత్రి వేళ పాటించాల్సిన ఆ మూడు సూత్రాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
గ్యాడ్జెట్లకు దూరం.. పుస్తకానికి చేరువ: మనం చేసే అతి పెద్ద తప్పు పడుకునే ముందు వరకు మొబైల్ చూడటం. ఫోన్ నుంచి వెలువడే కాంతి మెదడులో నిద్రను ప్రేరేపించే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. అందుకే నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందే ఫోన్, టీవీలను పక్కన పెట్టేయండి. వాటికి బదులుగా ఏదైనా పుస్తకాన్ని చదివితే మెదడు ప్రశాంతత పొంది, సహజంగానే నిద్రలోకి త్వరగా జారుకుంటుంది.
గోరువెచ్చని నీటితో పాదాల స్నానం: రోజంతా నడకతో అలసిపోయిన పాదాలకు విశ్రాంతి అవసరం. రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా కనీసం పాదాలను శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత అదుపులోకి వస్తుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి, నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. ఫలితంగా మెదడుకు విశ్రాంతి దొరికి ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్ర పడుతుంది.
శ్వాసపై ధ్యాస – తేలికపాటి ధ్యానం: నిద్ర పట్టకపోవడానికి ప్రధాన కారణం రేపటి పనులు లేదా నిన్నటి గొడవల గురించి ఆలోచించడం. పడకపై పడుకున్న తర్వాత కళ్లు మూసుకుని కేవలం 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను గమనిస్తూ ధ్యానం చేయండి. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనసులోని ఆందోళనలు తొలగిపోయి, మెదడు నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటు మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు – ఇతర జాగ్రత్తలు: నిద్రకు, ఆహారానికి చాలా సంబంధం ఉంది. పడుకోవడానికి 2 నుంచి 3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. రాత్రి పూట భారీగా తినడం మానుకోండి. అలాగే సాయంత్రం 6 దాటిన తర్వాత టీ, కాఫీ వంటి కెఫీన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. పడక గదిలో వెలుతురు తక్కువగా, ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండేలా చూసుకుంటే నిద్ర దానంతట అదే వస్తుంది.
మంచి నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది మీ శరీరానికి మీరు ఇచ్చే కనీస గౌరవం. ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకోండి, రేపటి రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉంటేనే రోజంతా యాక్టివ్గా ఉండగలం.
గమనిక: ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా దీర్ఘకాలంగా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
