బాడీ ఇస్తున్న వార్నింగ్ సిగ్నల్స్ ఇవే.. పెద్ద పేగు డేంజర్‌లో ఉందా?

ఆధునిక ప్రపంచంలో మన లైఫ్ చాలా స్పీడ్‌గా సాగుతోంది. ఈ బిజీ లైఫ్‌లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఒత్తిడి పెరిగిపోవడం, సమయానికి తినకపోవడం వల్ల మన జీవనశైలి పూర్తిగా మారిపోయింది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు, ఊబకాయంతో పాటు.. ‘పెద్దపేగు క్యాన్సర్’ (కోలరెక్టల్ క్యాన్సర్) బారిన పడే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ ఎక్కువవుతోంది. అయితే, కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలతో ఈ పెద్ద భూతాన్ని ముందే ఎలా అడ్డుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.

పెద్దపేగు క్యాన్సర్‌కు చెక్ పెట్టే వ్యాయామం: సెంటర్ ఫర్ ద డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం.. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్ ముప్పును చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. వారంలో కనీసం మూడు సార్లయినా, రోజుకు అరగంట పాటు కాస్త వేగంగా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం అనగానే జిమ్‌కే వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక మీ ఇంటి చుట్టుపక్కల ప్రదేశాల్లోనే రోజుకు ఒక అరగంట పాటు వేగంగా నడిచినా (బ్రిస్క్ వాకింగ్) చాలని ప్రముఖ క్యాన్సర్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఫైబర్ ఫుడ్.. క్యాన్సర్‌కు అసలైన విరుగుడు: మనం తీసుకునే ఆహారంలో పొరపాట్ల వల్లే దాదాపు 30 నుండి 40 శాతం మంది ఈ పెద్దపేగు క్యాన్సర్ బారిన పడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో ‘డైటరీ ఫైబర్’ (పీచు పదార్థం) మొదటి స్థానంలో నిలుస్తుంది. భోజనంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు అద్భుతంగా మెరుగవుతుంది. అమెరికన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ప్రకారం.. ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.

శాకాహారంతోనే ఆరోగ్యం.. మాంసాహారం తగ్గించండి: మన శరీరంలో పెద్దపేగు సురక్షితంగా ఉండాలి అంటే మాంసాహారాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించి, శాకాహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మనం రోజూ తినే ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, గింజధాన్యాలు మరియు లెగ్యూమ్స్ (చిక్కుళ్లు) ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన పీచు పదార్థం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ వచ్చే రిస్క్‌ను మూలాల నుండి అడ్డుకుంటుంది.

“చికిత్స కంటే నివారణే మేలు” అనే సామెత పెద్దపేగు క్యాన్సర్ విషయానికి వంద శాతం సరిపోతుంది. బాడీ ఇచ్చే చిన్న చిన్న వార్నింగ్ సిగ్నల్స్‌ను గమనిస్తూ.. రోజువారీ లైఫ్‌లో అరగంట నడక, పీచు పదార్థాలు ఉన్న మంచి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే మన పెద్దపేగును క్లీన్‌గా, హెల్తీగా ఉంచుకోవచ్చు. చిన్న మార్పులతోనే క్యాన్సర్ లాంటి పెద్ద మహమ్మారిని మన దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.

గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, జీర్ణవ్యవస్థలో ఏవైనా దీర్ఘకాలిక సమస్యలు లేదా మార్పులు కనిపిస్తే ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే సంబంధిత వైద్యులను (గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్/అంకాలజిస్ట్) సంప్రదించడం మంచిది.