వయసు పెరిగే కొద్దీ ఫిట్నెస్పై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల సమస్యల వల్ల బరువైన వ్యాయామాలు చేయడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. అలాంటి సమయంలో పెద్దల ఫిట్నెస్ కోసం కుర్చీ వ్యాయామాలు అత్యంత సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవిగా నిలుస్తాయి. ఇవి కీళ్లపై ఎలాంటి ఒత్తిడి పడకుండా శరీరాన్ని దృఢంగా మారుస్తాయి. రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఈ సింపుల్ చెయిర్ వర్కౌట్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కాళ్ళ కండరాల బలానికి ‘సిట్-టు-స్టాండ్స్’: ఈ వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను, ముఖ్యంగా తొడలు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. దీనికోసం ముందుగా కుర్చీ అంచున నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఇక ఆ తర్వాత చేతుల సహాయం అస్సలు తీసుకోకుండా, కేవలం కాళ్ళ బలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగిస్తూ నెమ్మదిగా నిలబడాలి. మళ్ళీ అంతే నెమ్మదిగా కుర్చీలో కూర్చోవాలి. ఇలా రోజుకు 8 నుంచి 10 సార్లు రిపీట్ చేయడం వల్ల కాళ్లకు మంచి బలం వస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి ‘సీటెడ్ మార్చ్’: ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు తుంటి కండరాలకు చాలా మంచి వ్యాయామం. దీనికోసం కుర్చీలో వెనుకకు ఆనకుండా, వీపును చక్కగా నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు మనం మామూలుగా రోడ్డుపై నడుస్తున్నట్లుగా.. మొదట కుడి కాలును వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తి, కిందకు దించాలి. ఆ తర్వాత ఎడమ కాలుతో కూడా అలాగే చేయాలి. ఇక ఇలా కూర్చున్న చోటే ఒకరి నుంచి రెండు నిమిషాల పాటు మార్చింగ్ చేయాలి.
చేతుల దృఢత్వానికి ‘బైసెప్స్ కర్ల్స్’: వయసుతో పాటు చేతుల్లో సత్తా తగ్గకుండా ఉండటానికి, చేతుల బలాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఇక దీనికోసం రెండు చేతుల్లో తేలికపాటి బరువులు పట్టుకోవాలి. ఇక చేతులను కిందకు చాపి, అరచేతులు పైకి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇప్పుడు మోచేతులను వంచుతూ ఆ బరువులను నెమ్మదిగా భుజాల వైపునకు తీసుకురావాలి, మళ్లీ కిందకు అనాలి.
కూర్చుని చేసే ఈ సింపుల్ వ్యాయామాలు పెద్దవారిలో కండరాల బలాన్ని పెంచి, వారు రోజూవారీ పనులను ఉత్సాహంగా చేసుకునేలా చేస్తాయి. ఎక్కువ శ్రమ పడకుండా ఇంట్లోనే సురక్షితంగా ఫిట్గా ఉండటానికి ఇవి బెస్ట్ ఆప్షన్.
గమనిక: వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గట్టిగా ఉండే కుర్చీని మాత్రమే ఎంచుకోండి. అలాగే తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు లేదా ఇప్పుడిప్పుడే వ్యాయామాలు ప్రారంభించేవారు ఒకసారి డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
