ఉదయాన్నే కళ్లు తెరవగానే చాలామందికి తెలిసీ తెలియకుండా చేసే మొదటి పని.. చేతికి ఫోన్ అందుకుని వాట్సాప్, సోషల్ మీడియా లేదా ఇమెయిల్స్ స్క్రోల్ చేయడం! ఈ చిన్న అలవాటే మీ రోజంతటి ఎనర్జీని గుల్ల చేస్తోందని మీకు తెలుసా? పొద్దున్నే ఫోన్ చూడటం వల్ల తలనొప్పి, ఒత్తిడి పెరగడమే కాకుండా రోజంతా తీవ్రమైన అలసట వేధిస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఉదయం స్క్రోలింగ్ వల్ల మెదడులో ఏం జరుగుతుందో, ఎందుకు ఈ అలవాటును మానుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మెదడుపై ఒక్కసారిగా తీవ్ర ఒత్తిడి: మనం నిద్రలేవగానే మెదడు ఒక్కసారిగా యాక్టివ్గా మారదు. అది చాలా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి స్థితి నుంచి మేల్కొనే క్రమంలో ఉంటుంది. ఇక అలాంటి సమయంలో ఫోన్ ఆన్ చేసి నోటిఫికేషన్లు, మెసేజ్లు, వార్తలు చూడటం వల్ల మెదడుపై ఒక్కసారిగా విపరీతమైన సమాచార భారం పడుతుంది. దీనివల్ల మన నాడీ వ్యవస్థ ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
డోపమైన్ స్పైక్.. తగ్గే ఏకాగ్రత: ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూడటం వల్ల మెదడులో ‘డోపమైన్’ అనే రసాయనం ఒక్కసారిగా పెరిగిపోతుంది. ఇక దీనివల్ల పొద్దున్నే కాకుండా రోజంతా పదేపదే ఫోన్ చెక్ చేయాలనే బలమైన కోరిక లేదా వ్యసనం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా మీరు చేసే పనిపై శ్రద్ధ నిలవక ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది, క్రమంగా శరీరం, మనస్సు త్వరగా అలసిపోతాయి.
ఏం చేస్తే మంచిది?: ఉదయం లేచిన వెంటనే కనీసం అర గంట నుండి గంట పాటు ఫోన్ను ముట్టుకోకుండా ఉండటం చాలా మంచి అలవాటు. ఇక ఆ సమయాన్ని కాస్త స్ట్రెచింగ్ చేయడం, వాకింగ్, యోగా లేదా ప్రశాంతంగా కాఫీ, టీ తాగడానికి కేటాయించండి. ఇది మీ మెదడుకు ఆహ్లాదకరమైన ప్రారంభాన్ని ఇచ్చి రోజంతా మిమ్మల్ని ఎనర్జెటిక్గా ఉంచుతుంది.
ఇక ఉదయం లేవగానే ఫోన్ స్క్రోల్ చేసే చిన్న అలవాటే మీ రోజంతా ఉన్న ఉత్సాహాన్ని, ఏకాగ్రతను పాడుచేస్తుంది. ఈ డిజిటల్ అలవాటును కొద్దిగా మార్చుకుని ఉదయాన్నే ప్రశాంతమైన సమయాన్ని గడిపితే, రోజంతా ఎంతో తేలికగా, రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
గమనిక: మీకు రోజువారీ జీవితంలో తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేదా ఉదయాన్నే తలనొప్పి, ఆందోళన వంటి సమస్యలు క్రమం తప్పకుండా వేధిస్తుంటే నిపుణులైన థెరపిస్ట్ లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.