ఈ రోజుల్లో చాలా మందిని వేధించే ప్రధాన సమస్య సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం. రాత్రిళ్లు పరుపుపై అటు ఇటు దొర్లుతూ గంటల తరబడి నిద్ర కోసం తపించిపోయే వారు ఎంతో మంది ఉన్నారు. అయితే కేవలం 2 నిమిషాల్లోనే ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా చేసే ఒక అద్భుతమైన సీక్రెట్ టెక్నిక్ ఉంది. దాన్నే ‘మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్’ అంటారు. అలసిపోయిన మనస్సును, శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి వెంటనే నిద్రలోకి జారుకునేలా చేసే ఈ ట్రిక్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఏమిటీ మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్?: ఈ పద్ధతిని మొదట ‘రిలాక్స్ అండ్ విన్’ అనే పుస్తకంలో పేర్కొన్నారు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధ సమయంలో అమెరికా నేవీ పైలట్లు ఎలాంటి ఒత్తిడిలో ఉన్నా సరే, త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఈ ప్రత్యేక టెక్నిక్ను రూపొందించారు. ఇక దీనిని కనీసం 6 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, దాదాపు 96 శాతం మందిలో అద్భుతమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
శరీరాన్ని ఎలా రిలాక్స్ చేయాలి?:ఈ పద్ధతిలో ముందుగా మీ ముఖ కండరాలను పూర్తిగా సడలించాలి. కళ్లు, దవడలు, నాలుకను రిలాక్స్ చేయాలి. ఆ తర్వాత భుజాలను కిందకు దించి, చేతులను పక్కన ప్రశాంతంగా ఉంచాలి. ఇక నెమ్మదిగా ఊపిరి తీసుకుంటూ ఛాతీ, కాళ్ల కండరాలను కూడా వదులుగా వదిలేయాలి. శరీరంలోని ప్రతి అవయవం నుంచి ఒత్తిడిని తొలగించి ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడమే ఇందులో ముఖ్యాంశం.
మనస్సును ఖాళీ చేయడం ఎలా?:కండరాలు రిలాక్స్ అయిన తర్వాత మీ మనస్సును కూడా ప్రశాంతంగా ఉంచాలి. అనవసర ఆలోచనలు రాకుండా, ప్రశాంతమైన సరస్సు ఒడ్డున ఓ పడవలో పడుకున్నట్లు ఊహించుకోవాలి. లేదా ‘ఏమీ ఆలోచించవద్దు’ అని 10 సెకన్ల పాటు మనసులో అనుకుంటూ ఉండాలి. ఇక దీనివల్ల మెదడు ప్రశాంతపడి రెండు నిమిషాల్లోనే మీరు గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారు.
ఇక ఒత్తిడితో కూడిన నేటి జీవనశైలిలో సరిపడా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. మందులు వాడకుండా, కేవలం ఈ చిన్న సాధనతో హాయిగా నిద్రపోవడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి ఈ రోజు రాత్రి నుంచే ఈ మిలిటరీ టెక్నిక్ను ట్రై చేసి చూడండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడింది. మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) సమస్యలు ఉంటే వైద్యాధికారులను సంప్రదించడం మంచిది.
