మన శరీరంలో ఎంతో ముఖ్యమైన కిడ్నీలు (మూత్రపిండాలు) ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నీరు ఎంత ప్రధానమో అందరికీ తెలిసిందే. అయితే రాత్రి సమయంలో పదే పదే మూత్రానికి వెళ్లాల్సి వస్తుందనే భయంతో చాలామంది సాయంత్రం దాటాక అసలు నీళ్లే తాగరు. కానీ ఇలా రాత్రంతా నీరు తాగకపోవడం వల్ల కిడ్నీలపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మరి నిద్రకు భంగం కలగకుండా, అదే సమయంలో కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రాత్రి వేళ ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
నీళ్లు తాగకపోతే కిడ్నీలో రాళ్లు: రాత్రి సమయంలో నీళ్లు అసలు తాగకపోవడం వల్ల శరీరంలో ద్రవాల శాతం తగ్గి, మూత్రం బాగా చిక్కబడుతుంది. మూత్రం చిక్కబడటం వల్ల అందులోని వ్యర్థాలు, ఖనిజాలు పేరుకుపోయి కిడ్నీలో రాళ్లు (Kidney Stones) తయారయ్యే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి కిడ్నీలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి రాత్రి పూట కూడా శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం అవసరం.
అతిగా తాగితే నిద్ర భంగం: అలాగని పడుకునే ముందు ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ నీళ్లు తాగడం కూడా మంచిది కాదు. పడుకునే ముందు అతిగా నీళ్లు తాగితే రాత్రంతా పదే పదే లేచి మూత్రానికి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. ఇక దీనివల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర భంగమై, ఉదయానికి నీరసం, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. అందుకే పడుకోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు కేవలం కొద్దిమొత్తంలో (ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులు) నీరు తీసుకోవడం సరిపోతుంది.
రాత్రి వేళ దూరంగా ఉంచాల్సిన ఆహారాలు: రాత్రి పూట కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలు, అలాగే షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే కూల్ డ్రింక్స్ తీసుకోకూడదు. ఇక ఇవి శరీరం నుంచి నీటిని త్వరగా బయటకు పంపి డీహైడ్రేషన్ కలిగిస్తాయి. అలాగే పడుకునే ముందు పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి ఎక్కువ నీటిశాతం ఉండే ఆహారాలను పరిమితికి మించి తింటే రాత్రి వేళ మూత్ర విసర్జన ఎక్కువవుతుంది.
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం: కేవలం రాత్రి వేళ మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా ద్రవ పదార్థాలు, నీరు తాగుతూ ఉండాలి. ఇక పగటిపూట శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం వల్ల రాత్రి పూట ఒక్కసారిగా ఎక్కువ నీరు తాగాల్సిన అవసరం రాదు. ఇది కిడ్నీలకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ఇక నిద్ర భంగమవుతుందని రాత్రి పూట నీళ్లు పూర్తిగా మానెయ్యడం కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. అలాగని అతిగా కాకుండా, శరీరానికి సరిపడేలా సమతుల్యంగా కొద్దిమొత్తంలో నీరు తాగుతూ సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే నిద్రతో పాటు కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్నీ కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక :పైన అందించిన వివరాలు కేవలం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ఇప్పటికే తీవ్రమైన కిడ్నీ సమస్యలు, గుండె జబ్బులు లేదా తరచూ రాత్రివేళ మూత్ర విసర్జన అయ్యే సమస్యలు (నోక్చూరియా) ఉంటే, మీరు ఎంత పరిమాణంలో నీరు తాగాలనే దానిపై కచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా పొందడం ఉత్తమం.
