శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేది నేటి అవసరాలలో ఒకటి. నేటి ఆహారం, జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితంతో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు యోగా, వ్యాయామం, డైట్ వంటివి చేస్తుంటారు. బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. సరైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే ఒక్కోసారి ఇది అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. అలాగే ఎక్కువ వర్కవుట్ చేయడం వల్ల ప్రాణ నష్టం కూడా జరుగుతుంది. బరువు తగ్గే క్రమంలో ఫుడ్‌ తక్కువగా తినాల్సి వస్తుంది. అలా తక్కువగా తింటే.. మనకు నిరంతరం ఆకలి వేస్తుంది. అలాగే ఎలాగోలా కష్టపడి బరువు తగ్గినా.. తర్వాత మీ ఆకలి బాగా పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గాక ఆకలి పెరిగిందని మీరు పదే పదే తింటే.మళ్లీ యథాస్థానానికే వస్తారు. బరువు తగ్గాక, తగ్గే క్రమంలో పదే పదే ఆకలి వేయడానికి కారణం ఏంటి, ఆకలి వేయకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో చూద్దాం.!
బరువు తగ్గే క్రమంలో ఎక్కువ ఆకలికి కారణం ఏమిటి? :
బరువు తగ్గేటప్పుడు మనం తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాం. శరీరానికి సరిపడా ఆహారం అందనప్పుడు ఆకలి పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను పెద్ద మొత్తంలో విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ శరీరంలో పెరిగినప్పుడు, వ్యక్తి మరింత ఆకలితో ఉంటాడు. అందుకే శరీర బరువు తగ్గిన వారికి ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. వారు తమ ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం, తిన్న తర్వాత కూడా ఆకలితో ఉండటం కూడా కష్టం. దీన్నే పోస్ట్ వెయిట్ లాస్ హంగర్ అంటారు.
శరీర బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆకలి పెరుగుతుంది. అలాంటప్పుడు ఆకలిని అణచుకునే శక్తి మన శరీరానికి ఉండదు. బదులుగా, శరీరం యొక్క బరువు మరియు కొవ్వును కాల్చే వ్యవస్థ పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత శరీరంలో శక్తి లోపిస్తుంది. ఇలాంటి సమస్యల వల్ల కొన్నిసార్లు మళ్లీ బరువు పెరగడం లేదా మునుపటి బరువు పెరగడం వంటివి చేయాల్సి వస్తుంది.
బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆకలిని నియంత్రించడానికి భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. దీన్ని రోజూ పాటించాలి. అలాగే, ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీకు బాగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మాత్రమే తినండి. అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు చిన్న చిన్న ప్లేట్లలో ఆహారాన్ని తినండి. ఆహారంలో ఫైబర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు గింజలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి. ఎక్కువ సమయం నిండుగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
ఆహారం తినే సమయంలో, మీ దృష్టి పూర్తిగా ఆహారంపై ఉండాలి. శరీరంలో నీరు లేనప్పుడు ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండండి. మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయండి. శరీరానికి అవసరమైనంత మాత్రమే ఆహారం ఇవ్వండి. అంతే కాకుండా, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆకలి నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
