వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామం తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలామంది వ్యాయామంపై దృష్టి పెడతారు కానీ, ఆ తర్వాత తీసుకోవాల్సిన ఆహారం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. వ్యాయామం తర్వాత సరైన పోషకాలు అందకపోతే, కండరాల పెరుగుదల తగ్గి, అలసట పెరుగుతుంది. కండరాలు పునరుద్ధరించబడటానికి, శరీరానికి తిరిగి శక్తిని అందించడానికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటించాలి. మరి వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెడదాం.
ప్రొటీన్లు: వ్యాయామం వల్ల కండరాల కణాలు దెబ్బతింటాయి. వాటిని తిరిగి నిర్మించడానికి బలోపేతం చేయడానికి ప్రొటీన్లు అవసరం. వ్యాయామం తర్వాత ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పునరుద్ధరణ వేగవంతం అవుతుంది. కోడిగుడ్లు, పన్నీర్, గ్రీక్ పెరుగు, పప్పులు, సోయా వంటివి మంచి ప్రొటీన్ వనరులు.
కార్బోహైడ్రేట్లు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గిపోతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఈ నిల్వలు తిరిగి నింపబడతాయి శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడానికి మంచి ఎంపికలు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: కొంతమంది వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వులు తీసుకోవడం మానేస్తారు. కానీ అవి శరీరానికి అవసరం. అవొకాడో బాదం, వాల్‌నట్‌, నట్స్ లాంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడతాయి.
నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్: వ్యాయామం సమయంలో చెమట ద్వారా శరీరం చాలా నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను కోల్పోతుంది. ఈ నష్టాన్ని తిరిగి భర్తీ చేయడానికి వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవాలి. ఇవి అలసటను తగ్గిస్తాయి.
సరైన సమయం: వ్యాయామం చేసిన 30-60 నిమిషాల లోపు ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ సమయాన్ని “ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కిటికీ” (Anabolic Window) అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో తీసుకున్న ఆహారం శరీరం అత్యంత వేగంగా గ్రహిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత తీసుకునే ఆహారం వ్యాయామం ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన ఆహార అలవాట్లు పాటించడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల శక్తి పునరుద్ధరణ వేగవంతమైన రికవరీకి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించి, ఈ ఆహార అలవాట్లను పాటిస్తే, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సులభంగా చేరుకోవచ్చు.
గమనిక: పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, వ్యాయామ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఆహార ప్రణాళిక కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
