బరువు తగ్గాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ జిమ్కు వెళ్లడం లేదా కఠినమైన డైట్ పాటించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. బిజీ లైఫ్స్టైల్ సమయం లేకపోవడం, లేదా డబ్బు ఖర్చు చేయలేకపోవడం వంటి కారణాలు ఉండవచ్చు. అయితే, జిమ్కు వెళ్లాల్సిన పని లేకుండానే బరువు తగ్గే ఒక అద్భుతమైన మంత్రం ఉంది. అదేమిటంటే, రోజువారీ చిన్న చిన్న మార్పులు, మీ ఇంట్లో ఉంటూనే ఆరోగ్యంగా స్లిమ్ అయ్యేందుకు పాటించాల్సిన ఆ మూడు సులభమైన చిట్కాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
జిమ్కు వెళ్లకపోయినా స్లిమ్ అవ్వడంలో ఆహారానిదే 70% పాత్ర ఉంటుంది. దీనికి కఠినమైన డైట్ అవసరం లేదు, చిన్నపాటి మార్పులు చాలు. ముందుగా, మీ ఆహారంలో మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ (Mindful Eating) అలవాటు చేసుకోండి. అంటే, టీవీ చూస్తూనో, ఫోన్ వాడుతూనో కాకుండా, మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, పూర్తిగా ఆస్వాదిస్తూ తినండి. దీనివల్ల కడుపు నిండిన భావన త్వరగా కలుగుతుంది.
చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మరియు నూనె పదార్థాలను పూర్తిగా తగ్గించండి. వాటికి బదులుగా, మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ (Protein) మరియు ఫైబర్ (Fiber) ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి (ఉదాహరణకు, పప్పులు, కూరగాయలు, మొలకలు). ఇంట్లో చేసిన ఆహారాన్నే తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. జిమ్కు వెళ్లలేని వారు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా ఈ శ్రమను పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్లకు బదులు మెట్లు ఉపయోగించడం, ఇంటి పనులు (స్వీపింగ్, మాపింగ్) ఉత్సాహంగా చేయడం, మరియు వీలైనప్పుడల్లా నిలబడి పనిచేయడం (ఉదాహరణకు, ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం).
ముఖ్యంగా, మీరు కూర్చుని పనిచేసేవారైతే, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి 5-10 నిమిషాలు ఇంట్లోనే నడవడం లేదా సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోండి. అలాగే మీకు నచ్చిన పాటకు ఇంట్లోనే డాన్స్ చేయడం లేదా ఉచిత యూట్యూబ్ వర్కౌట్ వీడియోలు చూస్తూ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ఈ చిన్నపాటి కదలికలు మీ కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో మెటబాలిజాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
జిమ్ డైట్ ప్లాన్స్ ఖరీదైనవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి అవి తప్పనిసరి కాదు. మీ వంటగదిని మీ ఇంటిని చిన్నపాటి జిమ్గా మార్చుకోండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో స్పృహతో కూడిన మార్పులు మరియు రోజువారీ కదలికలను పెంచడం అనే ఈ రెండు-అంశాల మంత్రం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, స్థిరంగా బరువు తగ్గవచ్చు. స్థిరత్వం, ఓపిక ఉంటే, స్లిమ్ అవ్వడం అనేది కేవలం కల కాదు మీరు సాధించగలిగే నిజం.
