ఈరోజుల్లో ఆరోగ్యంగా, స్లిమ్‌గా మారాలని ఎవరు కోరుకోరు? అయితే చాలా మంది వారం రోజుల్లోనే కిలోల కొద్దీ బరిగిపోవాలని తొందరపడుతూ ఉంటారు. కానీ అటువంటి వేగవంతమైన మార్పులు మన ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక స్థిరమైన ప్రక్రియ. కేవలం డైట్‌తో కాకుండా, సరైన జీవనశైలి మార్పులతోనే ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందగలం. మరి తొందర పడకుండా ఆరోగ్యంగా బరువు ఎలా తగ్గాలి? తెలుసుకుందాం
సరైన ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదలకు పునాది సరైన ఆహారం. మీరు కిలోల కొద్దీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను తగ్గించండి. ఆహారంలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలను పెంచండి. అలాగే, కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడే ప్రోటీన్‌ను ప్రతి భోజనంలో ఉండేలా చూసుకోండి (ఉదా: పప్పులు, గుడ్లు, పన్నీర్, చికెన్). ఇలాంటి సమతుల్య ఆహారం కేవలం బరువు తగ్గించడమే కాక, శక్తిని పెంచి, శరీరాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
నీరు మరియు కదలిక: కేవలం డైట్‌తోనే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. దీనికి తోడుగా, సరైన జీవనశైలి అలవాట్లు అవసరం. రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు జీవక్రియ ను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. జిమ్‌కు వెళ్లడం ఇష్టం లేకపోతే, రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాలు నడవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ముఖ్యంగా నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వలన హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండి, ఆహారంపై అదుపు కోల్పోకుండా ఉంటారు.
లక్ష్యం స్థిరత్వం: ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదల అనేది వారంలో జరిగే మ్యాజిక్ కాదు. స్థిరమైన బరువు తగ్గుదల వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో మాత్రమే ఉండాలి. ఇంతకంటే వేగంగా బరువు తగ్గితే, మళ్లీ త్వరగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఒక నెలలో ఎంత తగ్గాలనుకుంటున్నారో ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి నిరంతరం చిన్న ప్రయత్నాలు చేయండి. మీ ప్రయాణంలో ఎదురయ్యే చిన్న వైఫల్యాల గురించి బాధపడకుండా, సానుకూల దృక్పథంతో ముందుకు సాగండి.
ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం అనేది మీ శరీరాన్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్ర అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు కేవలం స్లిమ్ అవ్వడమే కాక, పూర్తి ఆరోగ్యంతో, శక్తివంతంగా మారతారు. తొందర పడకుండా, స్థిరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
గమనిక : ఏదైనా కొత్త డైట్ లేదా వ్యాయామ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
